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　　两个月吧，两个月效果比较明显，要天天练才行，我练了两个月的仰卧起坐就有四块腹肌了。要练就得练个够，有机会就练，这是一辈子的事情，日本还有一个人坚持跑了几十年的步。

　　哪有适不适合这回事，你身体要没什么大碍，比如不能做剧烈运动什么的就没问题。运动量你要自己体会，感觉到酸痛就先停停，下次再加量。一般刚开始练身体会酸痛是很正常的，可以等一两天再练。量要慢慢加，一定要慢慢加，别逞能。

　　营养也要跟上，你运动量上来后自然就会感觉到吃的比以前多了。鸡蛋牛奶鱼肉鸡鸭水果，不用特别的补品，这些就够了。自己有别的想吃的高营养的食物也行。追问牛扒呢追答可以。建议自己煎的，外面的就不要吃太多了，他怎么做的你看不见摸不着，小心为上。可以自己上网去找找怎么煎，挺简单的。追问谢谢啦，有什么不懂在向你求助更多追问本回答由提问者推荐答案纠错评论

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