经期怎么练瑜伽?

  Hello,大家好,我是林巳靖,Wake的瑜伽老师,很开心,今天能在这和大家分享瑜伽。

  我们这次分享的课程主要是关于女性在经期时应如何通过瑜伽的习练缓解身体的不舒适。

  我们都知道生理月经期是女性生命中不可改变的重要部分。那在经期过程中,我们会容易出现精神不好,痛经,腰酸,严重的会出现睡眠不好、手脚冰凉、情绪急躁等。

  女性生理特点:女性的肌肉含量比男性少,所以相对脂肪含量偏高,所以消耗的体能比男性要少。所以更应该需要运动。女性肌力较小,但相对的耐力还是不错的。

  人体比例:人的下班肢重量几乎是体重的一半,女性一半偏多一些,女性的脂肪多集中于下肢,所以女性腿部的肌肉收缩力相低男性。

  男性骨骼比女性骨骼粗大些,长些,骨面粗糙些,凹凸多些,骨质重,男女骨骼,以骨盆的性别特征最为明显。

  1、那我们也知道月经是子宫有规律的出血、并经阴道排出的一种生理现象。是由子宫内膜剥落引起的,而月经是女性生理特殊的现象,也代表着生殖器官的功能正常的重要标志。

  2、女性在经期的瑜伽练习,认为瑜伽的习练要大量的出汗才对,这样的观念是错的,经期,应该让身体安静舒适,月经期身体最需要呵护的时候。

  然而休息很重要,但过度的躺卧会让你的变得更加的迟钝,调整你的激素水平不是躺在床上,而是放慢生活节奏,在月经期补充营养,瑜伽让你慢下来,去享受月经周期的排毒阶段。

  5、正常的月经周期:一个周期是28-30天。提前或推后3-5天都是属于正常的。

  9、气虚的女性脸色偏苍白、脾虚的脸色偏黄、血虚的脸色发黄发青发黑,肝肾亏虚脸上一定有点斑。

  10、女性在经期时容易生气,尤其是前三天,如果生气,本来新的膜要出来,现在就封闭在子宫壁里,就是中医所说的肝气郁结,肌瘤就在子宫壁里形成。

  痛经:在月经期时 难忍的下腹部的疼痛。阵发性或者持续性的发生。会有恶心,头晕。呕吐,腹泻等症状。可能会持续持续数小时,或者1-2天。

  如果生殖器官没有性质疾病存在,我们成为为原发性痛经。一般是未婚生育的女性偏多。在生育后就会得到缓解。

  1、子宫过度倾斜。子宫劲口狭窄等造成经血不畅,刺激了子宫收缩,产生疼痛。

  2、经期子宫内膜不是破裂,而是整个脱落,造成排血不畅。子宫肌肉收缩增强而发生的疼痛。

  5、继发性痛经是指:初潮是并没有痛经,而后由于生殖器官发生性病变,如慢性盆腔炎,子宫内膜异位,子宫粘膜下肌瘤等引发的痛经。可以发生在任何年龄段,疼痛在经前就可能发生,并持续整个过程。

  分享了这么多小知识,下面将告诉大家,在经期用什么样的体式可以帮助缓解这类问题。

  以上是经期可以习练的动作,还有一些不能习练的动作原则,我和大家分享一下:

  可将生姜切片或者艾草叶煮沸,直接倒出泡脚,这是很好缓解宫寒的方式,在平时也可用这样的方式泡脚。

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