瑜伽体式精讲丨仰卧英雄式（Supta Virasana）有效缓解生理期疼痛

　　臀部无法点地的，可以借助瑜伽砖给予辅助；另外由于腿部的肥胖或紧张，完全的后仰变得很不容易。我们可以在地面放置一个瑜伽砖或折叠起来10一12厘米的毯子来支撑头部和背部，这样大腿和臀部可以贴于地面，胸部也可得到扩展。有了这一方法，肌肉紧张可以得到缓解。

　　伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；强健足弓；放松疲惫的双腿；提高消化能力；帮助缓解痛经的症状；伸展腹部器官和骨盆区域；腿部疼痛的可以尝试保持这个体式10到15分钟，可以有效地缓解痛经；晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。

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