导语：随着肥胖人士的不断增多，减肥的队伍也在逐渐壮大，今天就让我们来了解下最为常见的运动减肥吧！运动减肥指的是通过体育锻炼等行为帮助身体自然消耗脂肪，从而达到瘦身目的的减肥方式。运动减肥是一种非常健康的瘦身方式，想要通过运动进行减肥，我们应该怎么做呢？接下来就让我们看看如何完成运动减肥，让我们顺利降低体重、拥有苗条。

　　我们需要进行适当的热身，通过热身活动自己的肢体，让我们提前进入运动的状态中。我建议每次热身的时间不低于五分钟，五分钟的热身活动，可以帮助我们更好地进入到正式的运动锻炼中。

　　我们在进行正式的运动锻炼前，需要深呼吸，通过氧气的吸收，让大脑变得更加清醒，提升自己的运动状态。我们在进行运动的期间，也需要保证呼吸的节奏与运动的节奏协调、一致。

　　我们应该怎么运动，才能帮助我自己更好地进行减肥呢？接下来让我们看看这三点，提升自己的减肥效率。

　　我们需要先进行一个小时的无氧运动，通过无氧运动帮助自己的身体消耗糖原，这样可以达到间接减肥的效果。

　　我们在无氧运动后可以进行40分钟的有氧运动，有氧运动通常来说比较轻松，我相信大家都非常喜欢进行。我们可以进行慢跑，也可以进行拉伸运动，不管进行什么都可以帮助我们进行减肥。

　　运动可以帮助我们进行减肥，但是我们不能总是依靠运动，我们在运动期间也需要管理好自己的生活状态，从而帮助我们尽快瘦身。

　　我们需要在运动期间保证早睡早起，早睡早起可以避免我们熬夜，而熬夜会打乱我们的内分泌，从而引发肥胖问题，所以我们一定要保证睡眠习惯的健康。

　　我们需要在运动期间保证自己的饮食健康、有规律，健康有规律的饮食不仅可以帮助我们进行减肥，还能让我们拥有健康、维持美丽。在我的身边有一位50多岁的阿姨，她常年保持健康的饮食习惯，每顿饭都吃大量的水果与蔬菜，50多岁的人状态、皮肤和身材都超好，看上去和30多岁没有什么区别，这可真的是太神奇了！

　　结束语：在这里我相信大家对于如何通过运动进行减肥，已经有了充分的了解。如果你想顺利瘦身，一定要记住本文所介绍的这三点，只要肯坚持，就一定能够通过运动瘦下来、没有苗条的好身材。

　　我是瘦子，这个问题本不该答，但是作为胖子的朋友我还是可以说说他们是怎么减下来的。

　　老马是我在体育馆跑步认识的第二个哥们，属于只要有空，必须去跑个40分钟的人，有次老马约我陪他一起跑，途中你一言我一句的提到减肥的话题。老马说：“他一个月前160斤，现在130了，再努力点争取到120斤，就可以和这肉赘肉说拜拜了” 。

　　老马说到：“早餐吃好，中餐吃饱，晚上一根黄瓜，晚上饿的话就在吃一根”。听完我直叹不愧是当过兵的意志力就是爆表。

　　这次对话过后又有半年没见，再见之后老马又回到最初的起点，问其原因：“没继续坚持锻炼，而且又开始应付各种酒局”

　　再说一人，这人是健身房的老铁宇哥。每天一来健身房二话不说，先虐半小时的腹部，再来一节动感单车，吃的尽量控制—少盐、少油、少碳水。半年后，健身房老铁宇哥也成功从170斤减到135斤，而且身上的线条分明。

　　通过我对两个胖子长达一年的了解和观察，他们瘦的原因都归结于：适量有氧运动和控制饮食（之前都是军人有基础）。

　　两者不同的是，一个是近乎绝食加上没坚持引起反弹，一个是合理控制饮食+后期多元化锻炼。

　　所以，最快的减肥就是合理饮食（参考各类瘦身食谱）加坚持有氧锻炼（具体可以参考你的兴趣和周边的运动场所，跑步、游泳、登山、骑行。）

　　可能说出来会被许多崇尚科学健身的人所不耻 但因为事出有因 所以只图快速瘦身 能瘦下来就好 这是我的观念。

　　曾经每天只吃一个西红柿 喝蜂蜜水 每天晚上在宿舍连续运动1.5-2h 疯狂的结果 就是不到一个月瘦了17斤 然后撩到了男神(可惜不久前分手了)

　　这个寒假吧 注重瘦腿和颈部肩膀的锻炼 每天的训练内容为 空中自行车 美丽芭蕾瘦腿3 天鹅臂 气场 一周腿围瘦了6CM 当然还是吃的特别少...

　　我的方法对身体不好 但我是艺术生 在下学期音乐会之前 必须瘦下来 所以(*￣m￣) 能坚持住就坚持吧 祝你瘦身成功 我也还有20斤要加油啦(ง •̀_•́)ง

　　说说亲测过的吧，每天走大量的路，腰细过！下午吃少，每天爬楼梯，三个月瘦了20斤！管住嘴迈开腿，总会瘦，不要心急，太快瘦下去反弹也快！

　　自身体重不是特别重的情况下，可以通过饮食控制合理饮食。然后有氧无氧结合的减肥。。。如何体重比较重。最好先控制饮食加少量适应性运动慢慢减少到合适体重再加大运动量运动

　　加上无氧 力量训练肌肉的增加可以使你在不运动时都能比之前同时间消耗更多的热量 并且也会提升你的运动表现力 是一个良好的循环

　　个人感觉，第一部绝对是清淡饮食，从根源上减少摄入的能量。绝对不能不吃，不吃东西，身体会强行帮你降低代谢，留住营养，皮肤和气色也会变差得不偿失啊。每天水煮菜啊，水果啊，吃七八分饱，再吃一些坚果，粗粮之类的，均衡营养。还有，多喝水多喝水多喝水，促进排毒防止水肿（水肿是基本上因为水喝太少，身体强行锁住水分，不是因为喝太多哦。运动完不要大量喝水，八点之后也就不要再喝啦，这时候容易水肿）减肥是为了变美嘛，健康和气色很重要。

　　清淡饮食是很快能看到效果的，其次就是运动，最好是跑步跳绳这种，先大量消耗脂肪了再说。

　　因为健身房的器械练习这些无氧运动，容易有假性肌肉，体型不能在视觉上有很明显的消瘦。

　　我大概是个小反例了，哈哈。健身第一年，因为懒得跑步，喜欢练器械，也不注意饮食，不吃高热量的油炸零食之类的，但也该吃吃该喝喝，毕竟食堂饭也比较油腻。那时候肉肉紧致了一些，但是腿型没有很明显的变化，因为，假肌肉鼓起来了，桑心。但是大家说我看起来精神状态好了很多，所以人比以前更加漂亮了。

　　减肥之前164 110，就是普通的路人身材，不胖不瘦的，所以没有很强的动力。寒暑假就每天去躺健身房，在学校也每天半小时运动，因为不注意饮食，偶尔吃零食，也不好好放松肌肉，身体素质好了，但体重体型没太大变化。

　　今年喜欢上一个有腹肌的篮球男神，男神曾经是小胖子逆袭啊，想说自己不能比人家胖吧，跳他背上，他背不起我多尴尬呀哈哈哈哈哈。然后就开始做全套减肥，每天清淡饮食多喝水，运动时间超过一小时，滚轮按摩腿，洗完澡按摩腿，睡前拉伸。一个月瘦了四斤，妥妥四斤。十斤什么的听起来比较牛逼，但是四五斤是比较健康不太反弹的瘦法。

　　毕业那年5.6月份，每天早上6点多起床，去食堂吃早饭，一颗鸡蛋，一份豆浆，一份豆腐脑，一碟凉菜，一根油条。中午正常吃饭，晚上以水果沙拉为主。每晚去操场先做跑前热身，跑步，一次跑5公里，心情不好的话会增加，跑完后做拉伸，练腹肌，晚上10点前睡觉。从90斤到了86斤……其实，我并没有想减肥，就是为了锻炼而已……但是我矮啊！

　　比方说晚上你跟你爹妈或者朋友压马路的时候，他们走，你就用同样的速度在旁边跑，建议45分钟以上。当然这样根本不会累。 这样子跑步瘦肚子很明显的。

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