长时间的久坐，早已成为很多人群的日常生活状态。但是久坐所带来的的后果，很容易出现腰酸背痛的情况。今天就教给上班族5个拉伸动作，有效的缓解久坐所导致的腰酸背痛。

　　坐姿体前屈是最常见的一种拉伸大腿后侧方式，坐在地面上，腿伸直俯身抓住脚踝或者脚尖，保持拉伸姿势10-20秒，然后换另一边拉伸。但需要注意在下压的过程中不要过度挤压腰椎，不然会造成腰椎酸痛。

　　常见的瑜伽拉伸动作，把你的一条腿迈向前边，身体自然前倾，这条腿的整个小腿侧尽量贴着瑜伽垫，另一条腿尽量往后拉，膝盖顶着瑜伽垫，记住，躯干的方向是向前并且挺直。保持拉伸姿势10-20秒，然后换另一边拉伸。

　　平躺在瑜伽垫上，双腿摆成二郎腿的姿势，左腿弯曲，右腿搭在左腿膝盖上。脖子和肩膀保持放松，双手抱住左腿的大腿，将双腿拉向胸部位置。保持拉伸姿势10-20秒，然后换另一边拉伸。

　　找一面墙，身体直立，双脚与肩同宽。将需要拉伸的一侧骨盆和脚完全靠墙，另一只脚与它呈90，即保持T字形。开始后，将被拉伸一侧的手放在头后，肘尖朝上，另一只手自然下垂，保持30s。换另一侧后重复同样的动作。

　　单膝跪地，另一条腿向前做出弓步姿势。你的躯干和前面那条腿的胫骨应该在拉伸过程中保持竖直，同时你的髋部应该保持摆正的姿势（正对前方）。可以通过前腿弯曲程度来增加拉伸幅度，但是要注意的是始终要保持身体的稳定。

未经允许请勿转载：56健康网 » 久坐后腰酸背痛5个拉伸动作有效缓解背部酸痛感全身得到放松