新手减脂，首先要强调，不要花过多的时间浪费在有氧上边，你跑两个小时也比不上别人综合力量有氧的训练一小时。所以前期要减脂的新手们先做适当的有氧，把体能提高，稳定性一样要提高。小强度的锻炼，即可。

　　为什么那么多美女们经常跳两个小时的操，跑两个小时的步，最后脂肪倒没减多少，反而看到身上的肉松垮垮的。这就是没有做力量的后果。所以一定要配合适当的增肌力量训练，往往有时练力量消耗的能量比你纯做有氧消耗更多热量。

　　不是有氧做的越多效果就会越好！很多时候做的只是事倍功半的事情。时间控制一定要恰当。

　　健身教练建议那些以减肥为目的MM们，在健身房训练时先进行力量训练，再做有氧运动。

　　一般情况有氧控制在30分钟到60分钟，力量训练20分钟左右，频率保持在一周至少3次的训练，每次训练完后充分休息后再进行第二次锻炼。2个月后可以看到自己的明显变化。

　　简单来说，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，也就是力量训练。容易疲劳的，追求爆发力的，针对肌肉进行折磨的无数种动作；

　　有氧运动是心率中等的，容易坚持的，追求时间长和气息稳的，针对心肺进行折磨的持续性的有韵律的各种颠簸起伏。

　　有种说法是：有氧燃脂，无氧增肌。这种说法是错误的，有氧可以更明显地减重，但减重不等于减脂。

　　热身活动做充分。2.力量练习从克服自身重量开始。3.宜用固定重力器械，不宜用杠铃哑铃。4.呼吸要正确，避免憋气。5.没有一定基础者不宜做爆发力练习。6.练后拉伸韧带，增进柔韧性。

　　饮食方面要避免一些高热量的垃圾食谱，健康低热量的饮食才能让你健康减脂 不反弹。

　　送你一份【增肌/减脂】食谱，健康餐的搭配，坚持少吃多餐，才能增加体能代谢率。

　　维生素：蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜（若准备同时降低皮脂，配菜以微波，水煮或清蒸方式最好）

　　2分饱也就能撑1小时左右，所以你训练前也就吃2分饱。或者你计划2个小时之后吃下一顿，但是现在饿死了，怎么办？吃个2分饱。

　　维生素：金针菇、海带、蘑菇、菜花、豆芽、青椒、菠菜、西兰花随意搭配（水煮或清蒸方式最好）

　　第四餐 15点 加餐（同上午加餐内容大致相同）（150kcal-200kcal）

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