1. 两手分别握住绳子的两端。将绳子置于身后的地面上。将双臂抬起，将绳子甩过头顶，落于身前的地面上。当绳子接触地面时，跳过绳子。保持良好的甩绳节奏。可以使用不同的速度和技术。 2. 跳绳是兴奋的，对你的身体协调性是具有挑战的，并且需要很多能量。一个68公斤的人跳绳30分钟会消耗350卡路里，跑步会消耗超过450卡路里。

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