具体操作主要分三个阶段，每个阶段需要的时间因人而异，大家作为参考即可，还需根据个人体质和实际需要计划：

　　由于当时是12月中下旬的样子，一方面由于天气真的冷，另外以我从前屡战屡败的经验，我从这次计划一开始就放弃了“节食”或“控制饮食”的想法，年底工作又十分棘手、压力很大，本人已经丝毫没有多余的自制力对饮食做约束。那么就放开吃吧，有多放开呢？

　　我当时满脑子心心念念的都是火锅，而且是四川那种麻辣牛油锅，公司附近正好有一家，所以那时候常常加班结束就会去吃一顿，频率高达一周3-4次的样子，而且都是晚餐（到现在我都从来没有放弃过晚餐，多数时候是早午餐一起吃）。但好处就是我知道自己只要想吃就能来吃，所以每次都是差不多就放下筷子，到了最后大概每次我自己只点一份肥牛、一份玉米，这个食量一直保持到现在。

　　零食也照常吃，但会有意识的关注自己的胃口情况，比如临近饭点就尽量少吃，留着肚子吃正餐；或是零食吃得多，正餐就少吃些。但是由于我正餐不忌口，吃的东西味道都要比零食好，所以零食就吃得越来越少了，留着胃口吃饭（而且可以省很多）。

　　一人食是很难拥有做饭动机的。作为一个至少一年时间靠外卖为生的人，我开始做饭的动力来源于请朋友来家里吃饭。越来越发现做饭其实是个有趣的事，朋友的夸赞、亲自动手的成就感以及和朋友一起边吃边喝边聊的惬意超过单纯美食带来的多巴胺分泌。渐渐地，我每周外食/点外卖次数下降到3次以内。

　　不要欺骗自己，想吃什么就去做什么，该放盐放盐，该放糖放糖，做顿真正好吃的带来的满足感远甚于过于健康的白水煮XX。

　　核心TIPS：用于一周大鱼大肉或任性饮食后，让自己找回小胃口和敏感的味蕾。

　　该方法减重见效明显，但我不建议大家为了快速减那一两斤，对自己进行过于严格和极端化的饮食控制。核心是清空和饮食初始化，就像辛苦工作了一周，给自己一点时间放松和消化积累的情绪。

　　一般来说我会挑选一天不怎么出门的日子进行断食，运动量大概就是做做家务、下楼买买菜这个量级，体力消耗小也不会让自己有过饿的机会。可以事先煮些粥，如果确确实实饿了，可以喝一些，或吃些水果喝些清淡的茶。

　　当然，如果确实有特想吃的重口味食物，那么也没必要过分压抑自己，明天或下周从头再来。食欲如同负面情绪，只能疏导，不能压抑。对我自己很有用的方式是，起床先喝一杯美式咖啡，有助于提高自制力；另外，找到其他能让自己投入的事情，可以有效的分散注意力。

　　断食对我来说有个重要意义，是让我对于甜食的敏感度越来越高了，有效降低了我对于甜食的依赖度，而减少吃糖（再次强调少吃而不是不吃）对于皮肤的好处立竿见影，对我来说仅用了1-2周的周期皮肤就恢复了健康与光泽。

　　整个计划期间，我都没有放弃过喝酒(太爱了，几乎晚餐必喝，但有节制)，不排斥任何美味的做法（烤、炸、煎）和食材，火锅和快餐也是家常便饭。享用与节制的平衡是肆意吃喝是唯一的秘诀。

　　饿了就默念一遍，觉得这个不够吸引你就自己写一个吧！既然都想减肥了就一定会有初衷的，把瘦的小姐姐的照片存下来，锁骨腹肌筷子腿存下来！想想自己已经付出的努力可能就因为这一次的放纵而白费！加油 瘦下来整个世界都会温柔！

　　因为休假不用担心会饿到，想什么时候吃就什么时候吃，所以不饿的时候绝对不吃，哪怕饿了就随便吃一口，不饿就行了，一天的摄入量低的很。

　　但是上班不同，怕中途会饿，所以吃饭的时候通常想多吃一些，一不小心就吃撑了，周而复始，很容易发胖。

　　1.永远不要吃减肥药，很多减肥药都是通过控制食欲来减肥的，那样对胃的伤害非常大，我自己试过，第二个月的时候半夜胃痛到睡不着，所以为了健康千万不要试，哪怕他吹的再天花乱坠。

　　5.戒糖吧，戒糖不仅有助于减肥，更重要的是皮肤会变好，戒糖一年，仿佛回到了婴儿肌，比任何护肤品都管用。

　　6.不吃油炸，没好处，戒了吧，实在戒不了偶尔吃几口。通过更健康的烹饪方式去吃肉。

　　7.尽可能的动起来，然后你会发现你辛辛苦苦锻炼半天的成果吃几口就抵消了，所以你可能会更能控制吃进嘴里的东西。

　　8.七分吃，三分练，吃真的很重要，如果你还控制不了饮食，说明你想减肥的心还没有那么强烈。

　　9.不要节食，永远不要节食，身体第一，身体损坏了是不可逆的。尤其是女生。现在不觉得，三十之后就知道了。

　　最近谈恋爱，男朋友很爱吃，陪他一起吃了好多，尽量通过锻炼来弥补，没胖，但也没瘦，好处就是我现在看什么都没有食欲了，感觉再好吃的东西也就那样。

　　怎么控制饮食大概是大多数减肥人群的烦恼，但其实说来说去，最终都是靠自己长期的自律。需要你真的下定决心并坚持去做，努力不被美食诱惑，这个过程肯定很难，但减肥肯定没有捷径！都说能减肥成功的人做什么都肯定会成功哒！

　　以下是我为大家总结的11条减肥时的用餐准则，记住这些小妙招，可以帮助你很多哦~

　　在用餐前照照镜子，能更好的克制自己不要乱吃东西。当你看到自己的身材不够理想，或已减到有成效后，不想半途而废，减肥的动力又变得强烈了。

　　国外有研究表明，餐前30分钟喝500ml的温水，可以减少饮食量和增强饱腹感。

　　确实有一定道理，但关键的是要掌握食材的选择和餐前量。可以选择吃水果、蔬菜沙拉、牛奶、酸奶或豆浆，但这些食物的量约占正常的20%即可。

　　研究发现，帮助控制体重的进餐顺序是，先吃少油少盐的蔬菜，再吃富含蛋白质的鱼肉蛋，最后再吃富含淀粉的主食。

　　有研究发现，吃饭速度快者与速度不快者比，更易发胖4.4倍，男性较之女性更易发胖2.8倍。

　　由于人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制，胃一下子稀里糊涂的就装的过多，但大脑还没来的及反应已经饱的信息。就会容易造成多吃，不利于减肥。

　　在生活中，会经常因为边吃边玩手机、看电视、聊天，就不知不觉多吃。不能完全把注意力集中在吃上，判断饱感的能力就会下降，导致多吃。

　　从小就被灌输着“不能浪费粮食，粒粒皆辛苦”的思想，还剩那么一点菜，就吃完它吧！遇到这种情况，一定要坚持“我已吃饱，不能再吃了”的原则。

　　尽量选择以凉拌、蒸煮、清炒等烹饪方式为主，如果喜欢重口味的，不妨点酸汤、红烧、焖炖类作为主菜，再配上清淡少油的蔬菜。

　　做到荤素搭配合理，食物多样化，一份鱼或肉，要搭配三倍量的蔬菜较为合理。在饮料的选择上，最好选择奶及奶制品来替代含糖饮料和碳酸饮料。

　　在有丰盛菜肴时，尽量不要再点加油、盐、糖的主食，比如酥油饼、炒粉、豆沙包之类的，避免能量摄入过多。

　　许多人实施“不吃晚餐减肥法”，可是空腹超过14小时，身体会处于“饥荒”状态，最后反而忍不住大吃一顿。

　　两餐之前如果饿了，可以先吃点东西，勿等到饿的失去理智了再吃，很可能会导致暴饮暴食。

　　觉得自己很难坚持，可以拉上一起减肥的小伙伴一起监督，或者来我这里啊哈哈哈哈 加入我的减肥群和大家一起打卡减肥，每天有减肥小常识分享还有专业营养师在线回答问题指导等，真的很棒啦！

　　看一看，这11条用餐原则，你能做到几条？都做到的话，离瘦就不远啦！喜欢就给我点个赞吧~

　　俗话说得好，管住嘴迈开腿。但是对于我来说，运动是不会运动的，这辈子是不会运动的。

　　如果只有自己，蒸个南瓜紫薯，做个白菜汤，煎个鸡胸肉，都行啦怎么高兴怎么来，别吃多了就好。

　　4.这都不行，教你一招狠的。狠狠心买一条贵一点的束腰带，吃饭带上，包你吃不下多少。(别问我怎么知道

　　切记切记，不要过激。这条路急不来，所有的饮食都要点到为止，不多不少，不盈不亏，才能长长久久。

　　在我看来，不需要。这可是和目前的主流减肥理念完全违背的，无论健身教练、营养师或所谓的减肥达人，都会强调这一点。

　　而我比较现实，理论上成立的“热量差”或者鸡汤式的“管住嘴迈开腿”，都不适合姑娘们操作。这五年来，我没见过一个靠控制饮食真正减肥成功的姑娘，特别是年轻姑娘。我只见到过反复减肥，好几年了还在减肥的姑娘，甚至有饮食焦虑、暴食症等心理问题的。不少姑娘还因为控制饮食，控出了掉头发、月经失调、气血亏虚、肠胃功能紊乱等等。

　　很多控制饮食的减肥经验帖，你可以去看，基本上都没有后续，没有超过一年。有后续的，都是良心发现的控诉贴。

　　控制饮食这个说法本来就非常野蛮，蛮横无理。这种行为完全无视人类身体和精神的需求和基本尊严。既然你想无情无理地控制饮食，就别怪身体和精神的加倍报复。

　　另一方面，控制饮食是件很呆板的蠢事。有什么证据说明，胖是确实由饮食引起的？而不是不良的生活习惯，高涨而又不合理的欲望，错误的认知和选择等等。把罪过推给饮食非常容易，毕竟自省不是人之常情。

　　为什么不控制奶茶，控制蛋糕，控制外卖，控制甜品，控制糖果，控制包装食品，控制零食？控制一切具体的，有害健康，不利于减肥的具体饮食？

　　这样不行，会损害到某些人的利益。所以，就有了个热量和营养框架。在框架内，你可以调配饮食的种类和数量。虽然一杯奶茶和一碗米饭的热量可能是一样的，但它们本质上是完全不一样的东西。数值上的换算，给了很大的操作空间，让你继续有机会选择错误的、有害的食品，而不是和它们彻底断绝关系。

　　久坐不动是一个极为严重的致病和致胖因素，但我从来没有见过任何反复强调这一点的东西。因为它不能创造利益，甚至改变久坐不动的习惯会损害某些人的利益。

　　如果你深切地体会到久坐的坏处，那么非到必要时就一定不会在单位点外卖，一定会出去吃；你也不会一直捧着手机在刷电视剧；更不会一连几个小时坐在电脑前写报告。外卖平台、视频网站、企业主，他们的利益都从你的损失中来。

　　而为了弥补你的损失，又创造了一批利益相关者，有减肥的代餐，减肥的服务，减肥的教练。他们都等着你上门买单呢，谁会劝你做减法。胖的人越多，他们就有越多的利益空间。

　　控制饮食，正是其中一个蛊惑的概念，让人们误以为控制饮食是减肥的不二良方。

　　控制饮食，绝对不是好事情。你不能倒洗澡水，把婴儿也给倒出去了。啥都不清楚，控制个屁？

　　当然有些人减肥，是要在饮食上做些文章，而且是在调查清楚的前提下。什么叫调查清楚？

　　你要知道饮食中哪些做法是不好的，哪些食物是不可以吃的，哪些又是好的，哪些又是可以保留的。有了这个基础，你才能有的放矢，可以剔除饮食中的不良因素，建立稳健的饮食结构。

　　这是最好的饮食方法论。但现在流行的控制饮食不是，就是一刀切，要少吃，要均衡营养，要高蛋白高纤维低脂肪，甚至要低碳、不吃晚饭、不吃主食等等。好多人直接就照搬各种理论，剧烈改变饮食方式，结果破坏了原有的肠道微生物生态，后果一发不可收拾，影响身体又影响情绪健康。

　　改变饮食对于减肥的影响极为有限，转变生活方式才是最重要的。饮食上不做任何改变，改变久坐不动的习惯和调整作息规律，再加上每天做几套广播体操，就能轻松减肥。

　　这种简单的生活改变，会让身心变得更加清明、敏感，能更好地意识到饮食的真实需求。整个身体通透了，对于饮食的吸收和利用率也会大幅提高。你不需要刻意控制，就自然能知道该吃什么，该吃多少，以及什么时候吃。

　　我这些年来都是如此，再好吃的东西，吃到一定量，身体就会反馈信息，说不要了，吃不下了。如果面前摆了太多的食物，我自然而然地就会觉得饱了一点，还没开动胃口就变小了。这是因为我始终保持一个良好的精神状态，身体也从不至于过度疲劳，所以对身体的需求非常敏感。

　　凭借主观意识或者理论控制饮食的人，没有这个观察手段，就不知道对不对。往往不是继续超量/不适当地饮食，就是不足量/偏差地饮食。前者对减肥并无帮助，后者能减肥但是有损身心。

　　至于外面营养师、健身教练、减肥达人和各种产品商家，他们就靠这个概念生活，肯定要无限加控制饮食的buff。所以他们这套理论的受众也多，手拉手连起来可以围绕地球100圈不止。谎话听了一百遍，也就成真了。

　　我认识一个人，他原来卖减脂沙拉，还开连锁店，火过一阵，今年大概做不下去了。去年开始转卖代餐奶昔，一年少说5千万收入，朋友圈都是它家广告，比卖沙拉强多了。而理论还是那一套控制饮食的，现代商业社会，无处不是套路啊。

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　　不知道，太难了。往往告诉自己不能吃什么，什么热量高，心里就越是惦记。所以还是佛系一点吧，开心最重要，别因为减肥丧失了自我。

　　作为一个已经瘦了13.8斤的人，虽然战绩不是很喜人，但是因为在饮食上面巨大的改变，给了我充足的信心和脸皮（哭）不请自来自信满满的回答这个问题。

　　这是截止到昨天为止，我的减肥成绩。有人肯定会吓一跳，减了快要14斤，还有130多斤，那之前德多胖啊。

　　曾经102斤的体重，在岁月的延长和生儿育女的“摧残”之下残忍地变成了大妈体重。可以说，在胖的这几年，我是绝望的。

　　举个例子。在一次女人的饭局上面，几个长相较好的女生自动抱团，完全把我这个胖子拒之门外。她们在一边拍照，聊天，热热闹闹，我在一旁灰头土脸，尴尬无比。

　　那一刻，我甚至有点怀疑，我到底是哪里做错了？我已经胖到让人觉得连朋友都不想做的地步了吗？

　　然而，在短暂的自我怀疑之后，我又重新审视了自己的行为，避免这样的猜测是因为自己的玻璃心造成的。但是，无解，我自认我带节奏的能力不差，接话找话题的能力不差，但是落在她们几个头上，我觉得自己所说的一切都被当做空气一样，直接飘到了别的包间。几轮尝试以后，我放弃了，默默地吃我面前的菜，毕竟菜还是很好吃的。交不了朋友无所谓，错过了美味可就是我自己的不是了。

　　那天晚上，我第一次开始怀疑自己，开始讨厌自己的身材，甚至开始埋怨我老公。

　　有人说，知道自那么胖为什么还不减肥，看官莫急，那时候的我还在哺乳期间，没有办法减肥。这不，在哺乳生涯结束的第二天，我就开始了我的减肥大计。

　　附几张瘦的时候的照片，虽然对于瘦的人来说还是胖的，但是自己还是很喜欢那时候的身材的。

　　说是什么中草药减肥包，每天6点起来敷，一天喝水量严格控制，并且只能一小口一小口的喝。刚开始用的时候确实有效果，因为在使用瘦瘦包的要求中，晚饭要少吃，中饭只能吃米饭和菜一碗的量，其实就是变相节食。

　　少吃的情况下，身体开始瘦，但是在瘦了6.7斤以后，就开始不掉秤了。用这个每天渴的要命，东西也不能多吃，坚持了一个月就瘦了6斤，我崩溃了，也开始着急起来。

　　我自认为我自己在使用这个包瘦的过程中，很好的控制了饮食和饮水量。到了下午，即使再渴，我也不会多喝水，一直到第二天早上才敢喝一次痛快的水。

　　于是，我又想了办法，既然节食不行，我再增加下运动总该有用吧。第二天，我造成5点就起床了，去跑步跑了5公里，气喘吁吁的回来想着这样坚持肯定会离瘦不远了。

　　是的，那时候跑步太着急了，每天5公里，又是大基数体重，又没有专业的跑步姿势，不受伤才怪。

　　为了避免膝盖损伤形成永久性的，我只能终止了有氧运动，休息了一段时间。又过了几天，距离我减肥的时间已经过去了1个半月，但是体重还是停留在减的6斤上面，我彻底崩溃了。

　　减肥店声称100块钱减5斤，10斤起减。价格不贵，所以，我交了200块钱，让她帮我减10斤。

　　这家减肥店的要求和瘦瘦包差不多，都是早睡早起，早期起来空腹喝水，不吃面食，晚上吃水果代替晚餐，最难能可贵的是可以多喝水，哈哈。

　　因为有了瘦瘦包的减肥基础，我早已适应了这种早睡早起，早餐吃好，中饭吃饱，晚上吃水果的作息方式。

　　要说有没有效果，我觉得减肥店减肥最大的效果就是让我即使少吃也没有饿或者想吃的感觉。

　　在之前减肥的时候，自己也曾经选择过节食减肥，也曾经一个月不吃主食瘦了20斤。但是，这种减肥太痛苦了，每天都在和思想做斗争。

　　人的七情六欲里面就包括了吃的欲望，要和自己的本能欲望做斗争，可想而知有多艰难。

　　而在减肥店减肥完全不会有这种想吃的感觉，欲望没有，自己稍微控制一下就可以做到不吃，所以整个过程我都感觉很轻松。虽然现在也只减了7斤左右，还平台期了半个月了。

　　但是，我对这种减肥方式很有信心，觉得这样不需要吃药，不需要痛苦的和吃的欲望做斗争，很好坚持减肥。

　　所以，我认为胖子想要控制自己的饮食，要找对方法。单纯的依靠自己的意志力去抗拒吃这种原始欲望也不是不可能，但是会非常困难。

　　而如果真的想要减肥，像我一样找一个物理减肥的减肥店辅助，加上自己慢慢减少食物，循序渐进的养成瘦子的生活习惯，体重自然也就下去了。

　　其实，减肥最难坚持的是第一个月。当第一个月过去了，我现在觉得我已经彻底适应了这种饮食和生活方式。

　　以前，我总是因为要写稿子到夜里1.2点才睡，早上9点起。现在因为要减肥，早起吃早饭，我一般7点钟，甚至6点多就起床了，久而久之，饮食和生活习惯都调整了过来，整个人感觉都不一样了。

　　下午3点吃水果（榴莲、芒果不能吃）5点左右吃一根黄瓜或是西红柿当晚饭中间无限次饮水，多喝水

　　我的身体属于顽固性肥胖的身体，就是别人有效果的，我的效果微乎其微。所以减肥了快两个月，自己只减去了不到14斤体重。

　　按照我的饮食和生活来的话，正常人应该两个月能减20斤左右的。有的人反应，减肥期间很馋，其实这个是正常的，可以偶尔大吃一顿奖励自己，但是频率只能最多一个月2次这样。而且大吃以后第二天要加大运动量或是少吃饭来弥补自己吃的热量，直到变成吃之前的体重再继续开始减肥。

　　这样不仅能够满足自己对美食 的向往，还能继续有动力减肥，比起十分克制饮食的方法，我想这种方法应该更符合人性化减肥吧。

　　作为一个莫名其妙瘦了十斤的人，我也很郁闷，以前120的时候各种跑步运动，一斤没瘦，当然那会吃的也很多。但是后来考研的时候为了学习高效率就自觉的开始控制饮食，也不是说很严格，就是正常吃饭，学习的时候累了饿了就吃点小零食，三个月差不多到108，所以我觉得就是找点事干吧，转移注意力，想吃的时候可以化化妆，看看别人瘦下来的经验贴，个人觉得很有用。

　　肝脏和舌头，舌头只吃前端瘦的部分，不能吃肥肥的舌根，肝脏也一样，上面带着的膜呀筋呀什么的不要吃

　　黄瓜、西红柿、菠菜、茼蒿、生菜、白菜、小白菜、生菜、娃娃菜、油菜之类的菜叶子、芦笋、葱、甘蓝、芹菜、茴香、茄子、角瓜、青椒、辣椒、白萝卜、豆芽

　　做法比起速效期稍微宽松一点，可以放一点点调料，但还是不能放油、糖，以及沙拉酱之类的高热量调料

　　纯蛋白质日和蛋白质蔬菜日的交替时间，对于胖子来说，最好是五天五天，瘦子的话一天一天就行

　　其实也没必要逼着自己减肥瘦的像麻杆一样，找到自己真正热爱的食物并投身于其中要比减肥好多了

　　我去年靠健身房+饮食控制瘦了15斤之后就减不下去了。。保持一周3-5次每次2-2.5小时的有氧无氧结合（私教课+自己练混搭），和健康的饮食控制之后体重纹丝不动。然后我抑郁了，我试了一次空腹有氧。。那次控制直接把规律的健身生活和心态打破了。我开始疯狂想吃东西。尤其是过油的碳水，含糖的点心。

　　我觉得保证不饿这件事可以减少对食物过分的欲望，我现在饿了就吃片全麦，啃个煮玉米。

　　加餐是有必要的，这让我们对正餐的期待度下降，从而减少因为进食速度过快导致的过度进食。

　　我现在停了两天课，保证三餐，然后保证让自己不饿，没有碰高热量食物了。这个建议希望对容易吃失控的朋友有用。

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