如果充分咀嚼食物，每口食物咀嚼20-30下，就能减少一顿饭20%左右的摄入量。

　　细嚼慢咽不但可以帮助消化，还可以好好品尝食物的美味，还有充分的时间让我们的大脑收到吃饱的信号，避免饮食过量。

　　3、长时间做同一种运动身体就会产生适应性，这样身体消耗热量就会有所减少，所以建议大家可以有氧运动、无氧运动结合着来，这样可以避免身体产生适应性，使我们的运动效果更佳。

　　只要我们想要消耗更多的热量，就会有很多的方法，比如我们可以在坐地铁时站着、上下班骑单车，坐四十分钟后站起来走走。虽然消耗不多，但是积少成多的情况下对我们的减脂还是有很大的帮助的。

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