冬天想要减肥有什么好方法？修正系列！减肥方法 56健康网

　　冬季是最容易长胖的季节，还有人说，肉多不怕冷，过冬更舒服。到了冬天大家也都变得不想出门，在家里吃一顿热腾腾的火锅，既暖身又驱寒，简直太美好。

　　为什么冬天更容易长胖呢？因为在寒冷的冬天，人的运动量就少了，能不出门就不出门，为了保暖，人的身体机能还会不自觉的储存脂肪能量。所以在冬季我们只会越来越胖。

　　不少减肥谣言把小伙伴们坑得体无完肤。今天我们聊聊四个坑人的减肥谣言，让大家有所警惕，避免泥足深陷。

　　现在大家口味都挺重的，大米饭都恨不得放上一勺辣椒助助兴。虽然辣椒中的辣椒碱可促进新陈代谢，但是根据我们日常吃的辣椒量，摄入的辣椒碱几乎可以忽略不计，自然也不会有减肥的效果。其次，吃辣椒容易撩动人的食欲让人吃得更多。有些人一次性辣椒吃多了还容易上火，甚至可能伤及脾胃。

　　有的人觉得运动出的汗越多，消耗脂肪越多。其实，出汗不一定是在燃烧脂肪，汗水中98%-99%都是水分。如果在高温状态下，出汗过多容易导致体内电解质过度流失，对身体造成伤害。

　　网上有不少吃水果的减肥法，很多人认为纯吃水果有助于减肥，认为水果热量低营养高，属于减肥佳品。

　　不过，部分水果所含大量的糖分，热量也不算少，例如，牛油果、椰子、榴莲等，都是热量炸弹。人们吃水果时比较难掌握数量，很容易出现吃多了的情况。

　　纯吃水果减肥不靠谱，一定要慎重选择水果，搭配其他食物，营养均衡，健康减肥。

　　有人觉得酸奶有助于促进消化，饭后一杯酸奶有利于减肥。实际上，酸奶主要以糖、牛奶、乳酸菌发酵剂为原料，有没有促进消化的效果还暂无定论。饭后喝酸奶等于额外收入更多的热量，容易弄巧成拙，减不了肥还会变胖。

　　多喝热水在冬天真的能帮助减肥。很多人一到冬天就不爱喝水，但实际上，多喝热水不仅能够让身体变得暖和，也能够加快身体的新陈代谢，帮助我们排出身体内的毒素，特别是一些到了冬天不爱出门的人，或者是经常待在空调房间的人，就更要多喝热水了，多喝热水也是冬天最简便的减肥方法。

　　减肥就一定要动起来，运动可以帮助我们消耗身体的热量和脂肪，但是到了寒冷的冬天，很少有人远离起早床去户外跑步或者去锻炼。在冬天，我们可以选择室内的有氧运动，配合姿优能，加速燃烧我们体内的脂肪，既没有寒冷，又燃烧了脂肪，瑜伽、健美操、游泳等等都是冬天里不错的减肥运动。

　　冬天想要减肥，饮食方面就一定要注意。吃饭前可以先喝一杯水或者先喝汤，一来可以暖胃，二来也可以增加饱腹感。另外我们在吃饭的时候也要注意控制饮食，吃饭的时候也不能吃得过饱，七八分饱即可，也不要吃高热量高脂肪的食物，吃饭的时候细嚼慢咽，可以增强饱腹感。

　　睡眠不足和睡眠质量差都会导致脂肪的储存，因为当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪；研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢，所以想要减肥，就要保持一个良好的睡眠。

　　水果富含维生素和微量元素，热量低还可以增强饱腹感，在减肥的时候吃点水果，有助于肠胃消化，对减肥也大有帮助。

　　冬天是一个很容易长肉的节食，所以想要在冬天减肥，不仅要运动，饮食也要更加注意，否则，冬天过去就会胖一圈。

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