Basti是一名久坐族，他几乎很少运动，也没有重视过自己的健康问题，体重最高89公斤的他，肚子上囤积了很多赘肉，这令他感到总是很疲惫。于是在医生的告诫下，他决定通过健身改变自己的身体状态。

　　这是他决定健身前的状态，可以看出其并没有什么健身基础，用他自己的话说，从大学毕业开始，他就基本与健身运动绝缘了。

　　Basti采用的健身方式是徒手，别认为徒手训练长不了大肌肉，事实上对于新手而言，徒手训练更为安全，同时复合动作也会加强你的体能训练，为后期进入健身房打下坚实基础。

　　从俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手深蹲、弓步蹲开始，每个动作做3-5组，每次力量训练的时间约35-30分钟，练到第30天时，他就想放弃了，真的太累了。

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