运动前吃与不吃要视自身情况而定，但最好不要空腹运动。若是要进行空腹运动，运动强度不宜过大，时间尽量控制在半小时内。

　　饿着肚子运动，身体没有足够的能量，加上运动时血糖被消耗，导致低血糖，出现头晕乏力的症状，严重者甚至还会昏迷。另外，如果饮食不当又过度运动，很容易导致运动过程中肌肉被分解无法及时修复，得不偿失。

　　如果运动前已经觉得非常饿了，最好还是吃点东西吧，不要为了一味追求减肥效果而硬撑。

　　运动需要充足的体力，所以在运动前可以吃一些升糖指数较低的碳水化合物食物，避免运动中出现低血糖的现象。

　　全麦面包：全麦面包是很好的碳水化合物来源，运动前吃可以避免低血糖引起的头晕。

　　燕麦：燕麦中的B族维生素可将碳水化合物转化成能量，帮助你更好地运动锻炼。

　　运动过程中，肌肉纤维会受到破坏，因此身体对蛋白质的需求会大大提高。运动前补充一定的蛋白质，可以提高锻炼的效果。

　　营养奶昔：营养奶昔中除了丰富的维生素以及矿物质外，并含有大量优质蛋白，低热量、低脂肪，可以列入运动前的食物清单，能在控制热量摄入的前提下均衡补充身体的营养。

　　蛋类：蛋类是最常见的优质蛋白来源，一个50克的鸡蛋中，就含有大约7克的蛋白质，并且蛋类中蛋白质的氨基酸组成与人体组成模式接近，蛋白质几乎能被人体完全吸收利用。

　　运动前补充维生素C可以提高人体的新陈代谢，还能帮助身体合成肉碱，促进脂肪燃烧，运动前吃点水果，可以让脂肪掉得更快。

　　猕猴桃：猕猴桃可谓是补充维生素C的不二选择，加速新陈代谢还能提高脂肪的燃烧速度。

　　番茄：番茄中维生素C的含量十分丰富，维生素C参与肌肉组织的氧化过程，提高运动效率。除了维生素C，番茄的含水量也很高，可以在运动前补充身体水分。

　　在运动前大量喝水会增加身体的负担，可以准备一杯250毫升左右的水，分3-4次饮用，能让运动时的身体达到最佳状态，还能给身体充足的时间排出多余的水分。

　　此时不宜进食，如果在即将开始运动之前吃东西，会增加肠胃负担，影响运动状态。

　　若是想要训练时的辛苦不浪费，这份“食物饮料黑名单”必须要记住了，运动前一定要避开！

　　它们含有大量色素、糖或者甜味混合物，根本无法为你的运动提供能量支持。而且甜甜圈和果汁饮料中的含糖量非常高，运动前下肚的话就不要抱怨练不出好身材了。

　　沙拉酱是脂肪大户，市场上近一半沙拉酱的脂肪含量超过50%，就算进行长时间的运动，也很难消耗沙拉酱中的热量。

　　这些食物所含的高热量不容易被消耗，让你摄入热量超标的同时还会降低你的运动表现，非常容易造成肥胖。

　　酒精会破坏你的肌肉细胞，加速肌肉的代谢分解。喝酒还会阻碍蛋白合成，增肌也成了一件很困难的事情。此外，酒类里含有的热量也不低。

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