健康减肥餐搭配范例第21天：减肥不要拒绝吃肉减肥健身 56健康网

　　接触减肥的人越来越多，发现减肥的误区也越来越多~太多的人认为，减肥就是要少吃，最好只吃蔬菜水果，远离脂肪、主食和肉~我的天啊~这样长期相信蔬菜水果减肥的方法，真的会把自己身体伤害了~蔬菜、水果能量极低，不是产能的食物，人体维持正常的生理活动，必须保证最基本的能量，如果你连最基本的能量保证不了，靠毅力减肥，靠信念减肥，最后都会失败，不是你毅力不够~

　　其实我在这里想跟大家说说饮食的主角和配角，蛋白质、主食、脂肪其实是我们饮食的主角，蔬菜水果是我们饮食的配角，如果没有了主角，配角有何意义，但只有主角，也撑不起一台戏~不过你硬要把主角和配角的位置调换，那效果会跟你想象的差很远~

　　大家都知道吃杂粮的好处，吃杂粮饭有利于减肥，但不能只是吃一碗杂粮饭或者喝一碗杂粮粥，就不吃其它食物了；建议吃杂粮饭的同时，要搭配一定量的肉类，保证铁和锌的供应；奶中含铁很少，人体对蛋中的铁吸收率很低；而肉中的血红素铁非常容易吸收，不受杂粮中的植酸等因素的影响；吃杂粮的同时，搭配肉类一起哦~

　　很多人减肥，都不吃肉，这样就会造成蛋白质、铁、锌和多种维生素供应不足的问题，很容易导致贫血或闭经、少经；建议每天保证50-100g少油烹饪的瘦肉(牛肉、猪肉)，配合富含维生素C丰富的蔬菜（彩椒、青椒、西蓝花、西红柿、小白菜等）来吃；其实每天均衡饮食，再加上适量运动，远比不吃肉更重要；

　　很多减肥的人，吃了蔬菜和主食后，还是容易饿，这是因为没有吃足够的优质蛋白，而且主食量可能也不充足~没有蛋白质就没有生命，每餐安排优质蛋白是必不可少的，鸡蛋，鱼、虾、贝壳，各种禽畜肉的瘦肉，都是可以的~优质蛋白对肌肉的构建也发挥很重要的作用~

　　很多宝妈留言问减肥期间究竟该怎么吃？因为饮食方案和运动方案是根据实际情况的，个体存在差异，没有一个标准的饮食，但这里可以给大家一个范例，作为参考，大家要学会根据自己的实际情况进行调整；比如你海鲜过敏、比如你牛奶不耐受，比如你素食主义者等等，所以没有统一的减脂餐，这里的都是给大家一个参考；看到范例，很多人都说她们吃的太多了，在这里想跟大家说，减肥不是少吃那么简单，很多人以为，吃的少就可以瘦，真不是这样，吃的少不如吃的合理，吃的有营养，吃的均衡；你之所以胖，可能并不是营养过剩，有可能是营养不良或营养不均衡，很多人单独某一类或某一种食材吃的多，很容易导致体内营养素不均衡~引起肥胖，减肥如果靠饿瘦的，可能减下去的并不是脂肪，大部分是水分和蛋白质~还有每个人的饭量也因人而异，不能一概而论的标准化，如果本身胃口大，一下子让她吃的很少，身体也会提出抗议，随之会出现很多问题，所以减肥，每个人都要遵循自己的实际情况；同时，很多人都知道的，减肥七分吃，三分练，吃至关重要~所以管理体重，先从管理饮食开始吧~

　　范例也并不全是完美的，也可能有些问题，所以我们一起看看每一餐，共同学习，共同吃出好身体~减肥不仅仅为了瘦，更是为了健康~希望大家吃减肥餐的时候可以慢慢的享用，细嚼慢咽~细细品味~感受食物的味道、魅力~吃饭不仅仅是获取能量和营养，也是一种幸福~你认同吗？

　　主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜；早餐一定要吃饱哈，吃好，吃的丰富，用营养的早餐，唤醒美好的一天~

　　4、蛋白质种类丰富~牛奶、鸡蛋、鱼都是优质蛋白的良好来源~燕麦的蛋白质含量也不错~

　　优质蛋白（鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+大量蔬菜，午餐建议吃7、8分饱；午餐一定要供应充足的能量~

　　优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱；很多小伙伴减肥，晚餐不吃主食，是不可取的，能量控制好就可以，但主食还是要吃的~

　　通过一天饮食和运动的汇总记录，更好的看出自己一天三餐吃的怎么样，大家也一起看看怎么吃动平衡吧~姐妹们就是这样一点点吃动平衡中瘦下来

　　5、无论是三餐还是运动，都特别认线、晚餐的量控制的很好，三餐比例均衡，能量适中，很不错~

　　我记得有这样一句话，没吃撑只有一样烦恼，吃撑了会有很多烦恼，那就看自己如何选择，是满足自己的食欲，让各种烦恼接踵而至，还是对自己有要求，更自律，自律的人其实会有更多的自由，深有体会~

　　很多人还没开始，先被困难吓到，大家很多时候都是把问题想的特别困难，其实这些都是正常吃饭，食材提前采购，初步的处理一下，没那么困难，早餐10分钟可以搞定，比每天不吃早餐或者路上吃更有幸福感的，午餐的杂粮饭、肉都是可以提前做备餐，午餐可以带饭，也可以吃食堂都可以，晚餐也就半个小时，除非你忙的练做顿饭和吃饭的时间都没有~办法总比困难多，重要的是你有没有想变美的欲望~

　　有个妈妈问我，看我们很多姐妹经常吃燕麦，以为能量低，其实这是一个误区，燕麦比大米饭能量略高，那为什么选择？因为燕麦营养价值高，富含丰富的膳食纤维、B族维生素和蛋白质，而且血糖上升缓慢，饱腹感强，而白米饭会使血糖波动大，营养价值也没有燕麦高~所以燕麦对于补充营养，缓释血糖都是很不错的选择，适合减脂期间，所以选食物不仅仅看能量~同样吃50g的燕麦和50g的米饭，燕麦你就会觉得吃的很饱，而且摄入营养也高，但米饭你可以三下五除二吃进去了，没啥感觉，还想再来一碗~

　　慢慢的，不知不觉带领妈妈们一起健康减肥、瘦身，已经有一年多的时间了；因为希望妈妈们能意识到健康的方式一样可以瘦下来，不需要走捷径，吃减肥药、节食等极端的方式~那些方式反弹是小事，对健康伤害会是不可逆的，得不偿失~健康减肥没有捷径，像我前面说的，减肥其实最重要的是找到自己肥胖的根本原因，然后一点点改变~才能从根本上瘦下来，遇见更美好的自己，加油~