对于那些有过减肥经历的人来说，我们都知道减肥并不是一件容易的事情，特别是靠健身减肥更加有挑战性！虽然健身减肥效果并不会那么快，但是这是最健康的减肥方式！接下来这位男子健身5年，不仅减肥145斤，还练出了麒麟臂，妻子受他影响也成功减肥40斤！

　　健身减肥达人：乔希·迪斯，来自美国南卡罗来纳州，今年32岁。曾经因为肥胖而自卑抑郁，大学一年级便辍学。22岁时他的体重达到了360磅（约合326斤），在这10年中他曾多次减肥，但是都以失败而告终。

　　2010年乔希祖父去世，由于从小在祖父家长大，他对祖父有很深的感情，这件事让他心痛不已，祖父生前就总是警告他要控制体重不要太胖，这让他下定决心要减肥，那年，他开始减肥，刚开始他想跑步，但是跑10分钟他就大汗淋漓，关节肿痛！迫于无奈他只能节食减肥，节食一年后他瘦了120磅！

　　由于节食减肥并不能提高新陈代谢（脂肪分解缓慢），反之他会让身体时刻保持饥饿状态（吸收惯性），一旦恢复正常饮食反弹紧接而来！2012年乔希的体重从240磅开始反弹，因为工作繁忙他也无法长期节食。2014年他的体重再次回到360磅！

　　2014年乔希晋升为公司经理，这时候的他有一定的时间和一定的收入，来后他被调往亚特兰大，在那里他遇到了她的妻子，为了更好的未来，他来到健身房开始新的减肥历程。这次减肥他做了间歇性节食，大概每周2-3天，在那些日子里，他不吃早餐。

　　早餐：两燕麦片、一勺蛋白粉、两片全麦吐司、一点花生酱、一点生菜（新鲜蔬菜）

　　午餐：6盎司鸡胸肉、Wrap（低糖）、菠菜、羊奶酪、一杯希腊酸奶（低脂原味）

　　健身计划：刚开始的时候由于太胖他无法做太多的有氧运动，一般是30分钟游泳，后来他每天健身1小时，每周5天，主要是爬楼机和者跑步机轻快的步行。

　　就是这样简单的计划乔希坚持了整整一年，而时间到了2016年他的体重已经是260磅！这时候他在健身教练的指导下调控了饮食计划在健身有氧训练中也加入了一定的力量训练。

　　2018年乔希的体重降到了200磅！而这时候妻子（他们2016年结婚）也受到他的影响开始减肥，她只用了一年就减肥40斤，身材发生了明显的改变！而如今的乔希不仅减肥160磅（145斤）也练出了强壮的麒麟臂！

　　看到这，很多人都会问：“他怎么就能成功，我怎么就不行？”其实这个问题很好回答，你应该反问自己一句：“健身餐按标准吃了吗？怕俄、嫌麻烦？这种自律的生活他坚持了5年你坚持了几年？”

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