肥胖/超重，身体活动不足，不健康的饮食，成为危害人们身体健康的主要因素，亚健康、过劳死危险是危害70%人以上的问题。

　　第2版指南针对成人以及3~17岁的儿童和青少年提供了基于证据的建议，强调了增加运动和少坐的重要性。通过增加体育运动和减少久坐行为，有助于预防慢性疾病，延长寿命。

　　过早死亡中有10%可以归因到有氧运动不够。与2008版相同，新版本建议的公共卫生目标为500~1000 MET-分钟的中等强度或剧烈的运动。

　　成人每周需要150~300分钟的中等强度的有氧运动;每周要有2天进行肌肉强度锻炼(例如举重、俯卧撑)，以保持健康。

　　为降低血压和胆固醇水平，建议每周3~4次中、高强度的有氧运动，平均每次40分钟。

　　图 每日运动时间越长，久坐时间越少，死亡风险越低(红色表示风险高，绿色表示风险低)

　　在过去十年中，通过运动可降低风险的疾病和病症清单继续扩大。研究首次表明，3~5岁的儿童定期体育锻炼可带来健康获益。

　　运动的益处是立竿见影的，除了短期益处还会带来长期获益，具体包括:(1)改善抑郁和焦虑情绪;(2)改善睡眠质量;(3)改善大脑健康，改善痴呆、多发性硬化、帕金森病患者的认知功能;(4)降低体重过度增加的风险，改善胰岛素敏感性，降低血压;(5)延缓高血压和2型糖尿病进展;(6)降低癌症风险;(7)减轻骨关节炎疼痛;(8)降低老年人跌倒相关伤害的风险，等。

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