高考临近，考生们都处于最后冲刺阶段，而作为“场外选手”，不少家长都会在孩子的饮食上下功夫，希望能帮助孩子更加健康从容的面对高考，可是究竟应该怎么做呢？

　　现在距离2020年高考还有不到一个星期时间，高三学生们正在抓紧时间冲刺复习，而家长们总会在菜谱上动足脑筋。

　　家长为了孩子营养跟得上也是做足了准备，记者走访学生后发现，不少高三学生表示最近伙食改善了很多。

　　记者了解发现，为了满足学生们的多种营养摄入，家长也是煞费苦心，十分讲究，加量、多品种、换口味，一餐做五六个菜，准备三四种水果。不过营养专家提醒，在这个阶段，食谱不宜做太大的变动，饮食量也不要比平时增加太多，要和平时保持一致。同时不要轻易去尝试以前没有尝试过的食物，会产生一些不适或者过敏症状。

　　营养专家提醒，备考阶段，考生们应该多吃淀粉、蔬果，淀粉类食物和各种蔬菜比较容易消化，而且从后期代谢来看，肝脏的负担也比较轻。也就是说，压力越大，越需要吃清淡简单的食物。

　　宿迁市第一人民医院营养科营养师陆芬说：“建议大家饮食要清淡、均衡，饮食不要吃辛辣刺激，尤其是一些生冷的食物，主食还是要按照大家饭量，除此之外我们的蔬菜、水果、肉、蛋、奶类，大家每天都要均衡的摄入。”

　　今年高考推迟一个月，天气炎热，除了饮食以外，考生也要注意饮水，茶和咖啡提神过后更容易困倦，日常最佳的“饮料”还要选择白开水。

　　合理的饮食搭配，保证充足的睡眠，保证一颗平常心，祝愿每位考生都能考出理想的成绩。

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