适合对象：适合体重超过标准体重15KG以内的朋友参考,15KG以上可以考虑纯有氧减肥计划.

　　在完成健身计划之前可以先跑步5分钟，另外活动一下关节，锻炼什么部位活动什么部位，可以拉拉筋脉，压压腿部。

　　1、充份的拉伸腹部肌肉，使肌肉变的修长，利于肌肉向宽向发展，修饰腹部肌肉线、加速血液循环，带走乳酸，防止乳酸堆积引起的酸痛。

　　两个水果或是一个西红柿 （作用：缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。）

　　青菜100克鱼、虾或鸡肉100克，主食100克(米或粗粮饭为主) 要少盐少油。

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