能改变，特别是女性朋友在闭经以后，常会出现焦虑现象，要学会自我调节，可以让自已尽量不要去想那些会引起焦虑的事情，多想些开心的事情，学会自我调节，是缓解更年期焦虑的一种方法。

　　人在正常情况下如果常吃辛辣食物，会对肠胃产生刺激，加重肠胃负担，更年期的朋友，身体本身就会出现各种不适，尽量不要加重肠胃负担，加重更年期症状，所以在更年期要清淡饮食。

　　进入更年期的朋友，如果出现烦躁的现象非常严重，可以想办法来分散自已的注意力，比如多和家人或朋友聊天，做些家务事分散注意力，也可以看看电视、弹弹琴，跳跳舞都可以，这些分散注意力的方法都可以缓解更年期焦虑。

　　睡眠对于每一个来讲都非常重要，因为在睡眠过程中，可以减少人体各大器官的负担，更年期的人更要保持充足的睡眠，只有休息好了，才能有好的精力来工作、生活，才能减少更年期的烦躁症。

　　及时宣泄就是把心里的不愉快发泄出来，更年期的朋友如果心情不好，压抑，可以采取摔书，摔枕头来宣泄，也可以自已找一个清静的地方大哭一场，把心里的痛苦通过眼泪排泄出来，这对于缓解更年期非常有用。

　　音乐是改变心情最好的方法，更年期的朋友当心情烦躁的时候，可以带上耳机，听上一段轻音乐或者钢琴曲，跟随着音乐不断的遐想，任思绪飞纵，可以忘掉当时的不快，缓解更年期的焦虑。

　　更年期的出现很重要的一个原因是女性体内雌激素水平的下降，所以补充雌激素是有必要的，可以服用金巢安，能缓解更年期焦虑的症状，长期吃可以滋养卵巢，延缓衰老。

　　户外活动可以享受阳光，享受新鲜的空气，享受大自然的美，更年期的朋友应该适当参加一些户外活动，这样可以锻炼身心，也可以多与周围的朋友沟通，与朋友边聊边玩就不会去想那些不愉快的事心，焦虑自然也就缓解了。

　　焦虑症状的话，可以口服一些治疗更年期药物，向更年安片或者是说易博龙之类的药物，补充一些雌激素，可能会改善症状。平时的话应该注意保持良好的心态，多出去活动，参加一些娱乐活动。

　　健康和谐的瑜伽生活方式，可以带来极为稳定的身心平衡、清晰的头脑以及内心的祥和与喜悦，虽然不能完全消除更年期的问题，但对减轻症状有很大的帮助，能让我们通过拥有深层的喜悦和内在的安宁淡化种种不适。

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