健身饮食标准；三高三低（高蛋白/高纤维/高维生素，低糖/低脂肪/低盐）我们增肌减脂主要考虑的是碳水、蛋白、脂肪的摄入比例，

　　二、碳水1g=4卡路里，蛋白质1g=4卡路里，脂肪1g=9卡路里，酒精1g=7卡路里

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