女性 45 岁之后，迎来了生命中另一个重要的时期——更年期。不仅中老年 妇女觉得更年期觉得可怕，甚至周边的每个人听到更年期三个字也不禁觉得害 怕。因为更年期会使女性感到焦虑，焦躁，和平时正常状态相比容易发脾气迁怒 于其他人。 失眠是困扰更年期女性的重大问题之一，失眠不仅使她们白天精神萎靡不 振，长期的失眠还会引发各种疾病。那有什么方法可以有效的缓解更年期女性失 眠的症状呢？ 想要有效的改善更年期失眠，首先就要了解为什么更年期会引起失眠。 更年期女性卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分 泌一时性失调，下丘脑垂体卵巢轴反馈系统失调和植物神经系统功能紊乱。同时 更年期女性容易出现心悸、胸闷、焦虑等不良情绪也会加重失眠。 那更年期女性平时应该怎么调理来缓解失眠呢？ 1、按摩太阳穴 轻轻按摩太阳穴，能够解除疲劳，促进血液流通，达到缓解失眠的效果。除 此之外还可以选择按摩梳适量的按摩头皮。 2、睡前泡脚 每天用热水泡脚，在一定程度上可以帮助身体排出湿气，热水泡脚还可以促 进全身的血液循环，可以使身体完全放松，缓解失眠。有时可还以根据个人体质 不同加入一些中药材，这样缓解失眠的效果更好哟！ 3、少饮咖啡和浓茶 咖啡和茶叶里面含有一定量的咖啡因，咖啡因可以使人兴奋，它会刺激中枢 神经和呼吸系统，导致心跳加速， 引起失眠。所以更年期妇女特别是失眠较为 严重的妇女尽量少喝咖啡和茶水，避免失眠更加严重。 4、睡前喝一杯牛奶 牛奶中含有色氨酸和褪黑素两种物质，色氨酸和褪黑素能够帮助人们减少焦 虑，促进睡眠。所以伴有失眠症状的更年期妇女在睡觉前喝一杯牛奶可以有效的 改善睡眠。但是更年期妇女出现有以下情况是不适宜喝牛奶助眠的；肾结石、体 内缺乏乳糖酶、消化道疾病、腹部手术者以及正在服铁剂药物的人。 5、经常运动 适量的运动可以改善睡眠，更年期妇女由于年纪原因，可以选择柔和的运动， 比如瑜伽、饭后散步等。 6、保持心情愉悦 大多数更年期失眠的妇女由于精神紧张造成，多以一定要心情保持愉快，做 一些令自己身心愉悦的事情，减轻自己的精神压力。 若是更年期女性的失眠太严重要及时就医，以免患上抑郁症等精神疾病。平 时还可以吃一些女性保健品，如巢之安知本天韵胶囊。更多关于巢之安产品的详 细信息以及卵巢保养的更多方法可登录巢之安官方网站获取： 会有专业的养巢顾问为你提供免费的咨询服务。

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