56健康网暑假减肥安排表_表格类模板_表格/模板_实用文档。暑假七月份安排表 时间安排：⒈七点半起床、半小时时间梳洗吃早饭、早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯 牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水。 2.八点外出跑步半小时。回来后直到九点补充能量。 3.九点
暑假七月份安排表 时间安排：⒈七点半起床、半小时时间梳洗吃早饭、早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯 牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水。 2.八点外出跑步半小时。回来后直到九点补充能量。 3.九点至十点半娱乐（上网、听歌、看电视、玩手机等） 。 4.十点半至十一点帮助家人做菜做饭。 5.十一点至十二点半中午饭时间。 6.十二点半至一点梳洗、看看电视。 7.一点开始睡午觉、直到一点四十五分、起来用冷水洗脸。 8.两点至五点自己安排学习、娱乐相互结合。 9.五点至六点外出跑步一小时、消耗身体里的脂肪。 10.六点到七点洗澡、吃晚饭。 11.七点至八点半娱乐（看电视、等等） 。 12.八点半至九点做仰卧起坐、俯卧撑等一下调节运动。 13.九点至九点一刻梳洗准备睡觉、为下一天做准备！ 注意事项：1. 每天少吃一块饼干。每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。这 些高热量的食物， 虽然只是少吃一点点， 可是省下了足足一百卡路里的热量。 2. 三餐后刷牙，特别是晚餐后 3. 肚子不叫就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物 来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。 4. 找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。培养一种爱好，在心情不 好的时候，运动是最好的排解方法。 5. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同时也能让自己产生饱肚感，而喝果汁则不 能。 6. 每天花 10 分钟的时间爬楼梯。如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一 年下来，也能减掉 10 磅！ 7. 蔬菜和谷物，食量 1：1.一碗米饭或面条的热量是 200 卡路里，而一碗蔬菜只 有 50 卡路里。多吃高纤维的蔬菜，能饱肚，同时减少对谷物的摄入量。 8. 每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候， 每分钟能消耗 4 卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉 120 卡路里！ 9. 一天的主要能量来自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物，就没有足够的时间 来消耗摄入的这些能量。 10. 少喝酒。喝酒适量对身体有益，但是酒也是一种高能量食物，所以饮料要适 量。 11. 不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物。 12. 吃东西的速度减慢。一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢 速度，才不会吃得过饱、每天坚持排泄一次。 13.靖哥觉得最佳的减肥方法就是、多喝水、多促进新陈代谢。 14.信靖哥、考本科！ ！ ！ ！ ！ ！
