有氧运动就是指人在运动时可有充分氧气供应，吸入的氧气量与运动需求相平衡。多数人在开始参与运动时都以有氧为主，无论是在健身房参与运动，还是户外、室内活动

　　跑步机是健身房里进最受欢迎运动器械之一，所有健身房都不能少了它的存在，跑步机上可以完成快走、快跑、慢跑等有氧运动，它和路跑还是有根本区别的。在健身房参与跑步机训练，若周边几台跑步机上也有人在参与运动，无形中会给自己一种激励，坚持跑下去，速度与跑步时间都会受影响。跑步本身就属于有氧运动，先开始在跑步机上从慢到快练习跑步大概30-60分钟左右，全身肌肉都能被锻炼到，经常参与跑步能增强人体新陈代谢，提升代谢率，对减肥、减脂、增强免疫力/抵抗力，都有显著。

　　椭圆机也属于有氧训练器械之一，它在健身房里被使用频率仅低于跑步机。练习椭圆机对下肢关节有保护作用，尤其适合新手及体重偏大的人练习。为了保证锻炼效果，在练习时保证身体始终处于竖直状态，体态要中正，身体不能过于向前倾，抬头挺胸目视前方，肩膀完全放松，双手轻握把手保证身体平衡即可。在练习过程中一定保持全脚掌接触到椭圆机踏板，否则很容易增加对膝关节冲击力，反而会增加受伤风险。

　　骑单车车这项训练也属于健身房的有氧运动，在健身房练习时可有固定坐姿自行车和动感单车两种选择，固定坐姿自行车身体会有支撑，不需要承担过多自身体重，对膝关节的冲击力也会更小一些。而动感单车骑行姿势非常多变，有完整动作变化与强度，非常受青年锻炼者喜爱。

　　若开始实施健身计划，可选择的健身项目有很多，在开始练习时，最好是以有氧运动为主，至于健身有氧运动有哪些项目？上述内容中介绍了几款在健身房内特别受欢迎且技术含量低的运动项目，大家可以尝试练习，这样能最大程度减轻身体负担，若运动能力有所提供，再加入无氧训练，二者搭配练习，效果事半功倍。

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