当多数人想不负春光到运动场上大展拳脚时，大概又会有人跳出来吐槽一下：工作忙，没时间，没空间，想运动也没条件。亲别再为偷懒找借口了，即使是在狭窄的办公室里，也照样可以锻炼身体哦。海慈医院治未病科主治医生崔晨华自创了一套颈肩保健操，专门针对办公族颈肩疼痛问题，八个动作，三五分钟，就能有效缓解不适，长期窝在办公桌电脑前的市民们一起来练练吧。青岛晚报/掌上青岛/青网记者张琰

　　白领一族工作，过去是长期伏案，现在则要久对电脑，十有八九有颈肩疼痛问题，说是一种“职业病”也不为过。作为针灸推拿专业的医生，从事临床工作十余个年头的崔晨华医生，在门诊上见惯了颈椎病患者，这个群体大约能占到门诊比例的1/3，“30到50岁的人最常见，而且有越来越年轻化的趋势，最小的只有十来岁。”

　　所谓上医治未病，崔医生告诉记者，颈椎问题还是应以预防为主，得了之后再治疗就比较难，且不能打包票说彻底治愈，只能控制、延缓病情；一旦患病，锻炼有时比治疗更重要。基于这两点，再加上恰逢一个全民健康教育活动需要推广简单易行的养生方法，崔医生便针对颈椎病的一些特点，自创了一套颈肩保健操，“没有颈椎病的，平时做做这个操可以预防，已经有这种病的，通过锻炼也能改善症状，还是有一定作用的。”

　　上周四下午，在海慈医院治未病科，徐晶医生为记者演示了颈肩保健操的具体做法。（下图）

　　慢向左转头，缓慢抬头看向左上方，头部回到正向位置，同样动作向右再做一遍。

　　心朝上，慢慢平举到胸前，再降手心向上翻，胳膊举过头顶并慢慢伸直，同时抬头，打开两手，从身体两侧落下，头也回到原来位置。

　　左手抬起绕过头部摸右耳，然后转到后颈，捏一下后颈肌肉。同样动作，相反方向来一遍。

　　徐医生做完操后，记者大概估算了一下时间，全套操认真、缓慢做完最多五分钟。

　　这套颈肩保健操，虽然容易学，但做起来还是有一些门道需要特别注意的。崔晨华医生告诉记者，这八节操最好是按照原来设计的顺序来做，因为前两节动作主要用来放松肌肉，起到热身的作用；中间四节操动作幅度相对大一些；最后两节操又是以整理、放松为目的。做每一个动作时，都最好做到最大幅度，要有到了极限的拉伸感，为的是将肌肉彻底抻拉开，这样才能锻炼肌肉弹性，彻底活动开骨骼，但是速度一定放缓，避免拉伤。每工作45—60分钟，就可以起来做一次操，实在没有时间，可以只挑其中几个动作做，除了隔墙看戏、拍肩打背两节操需要站立起来做，其他六节甚至坐着也可以做。

　　这个周一，记者坐在电脑前写稿子时，固定敲打键盘的姿势持续了约一个小时后，觉得肩膀、颈椎、后背都发板，还有些酸痛，便试着做了一遍操，做完后不适感还真缓解啦，效果赞一个。

　　作为治未病科的医生，崔晨华医生更愿意大家通过良好的生活习惯和这套保健操来预防颈椎病的发生，未雨绸缪总要好过亡羊补牢。一旦颈椎出现一点不适征兆时，赶紧解决，把问题解决在萌芽状态也不难。最忌讳的是到了特别严重的程度，才想起求医问药，有时即使是再好的医生，也可能束手无策。

　　怎么知道自己的颈椎好不好呢？其实当颈椎有问题时，是有预警信号的，崔医生提醒：1.颈肩部位有发僵、轻微疼痛的感觉，经过休息、活动会好转，说明有比较轻的颈椎问题。2.重一点的程度，即使是活动后，仍然难受，而且很怕天气变化，尤其阴天降温，颈肩发僵、疼痛感加重。3.比较严重的情况是出现胳膊发麻、头晕恶心等症状，这些问题就不是光做操就行的，一定要到正规医院就诊接受治疗。

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