上下交替 经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。

　　自然站立，双脚距离与肩同宽。两手自然下垂，全身放松，微闭双眼，鼻吸口呼，意守脚心（涌泉穴）。两只手交替拍打顶盖（百会穴）80次。用力不宜过猛过重。[详细]

　　仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。[详细]

　　站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1。5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。[详细]

　　治疗颈椎病一定要坚持，通过颈椎操可使老年人颈部的肌肉得到锻炼，有益于延缓颈椎的退行性变，并起到预防颈椎病的作用。另外，还要注意颈椎病日常的护理，日常中低头工作半到1小时以上时，要多活动颈椎，不要长久维持一个姿势不动。及时纠正不良姿势，避免久坐、长时间的低头。[详细]

　　由于年龄的关系，很多老年人都会受到颈椎病的困扰。为了减轻病痛，前屈后仰、侧屈、旋转……每天做做颈椎病操成了一些老年人的必修课。但同样是做颈椎病操，却会出现两种不同的结果，有的人坚持锻炼症状有所缓解，但另一部分人却“练出”一些严重的后果。[详细]

　　您好：正常成人的阴茎在疲软状态下有7-9厘米，勃起以后大概就是11-16厘米。如果疲软状态下小于5厘米，而且勃起时小于10厘米，才能叫阴茎短小。作为大多数男性来讲，性成熟期是18周...[详细]

　　1.提肛运动收缩会阴肌肉、肛门肌肉，像憋大小便一样，5～10秒钟，反复10次，可提高会阴肌肉弹性及控制。2.呼吸运动尽量吸足气，呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉。重复做5次。可以...[详细]

　　您好，一般近视可分为真性近视与假性近视两种类型，假性近视一般度数低，近视时间短，采取一定的治疗方法可以恢复到正常，但是您的近视已经达到600度，应该属于真性近视的情况，而且算是比较...[详细]

　　对于腰肌劳损保健操的问题你一定要重视，你提到腰肌劳损保健操为你解答如下。考虑为肾部疾病、腰肌劳损引起的，建议最好去医院检查一下，根据检查结果采取相应的治疗。目前可以吃一点消炎、止疼...[详细]

　　您好!最好不做眼保健操,建议您注意用眼时间,休息时眼睛可以远眺.[详细]

　　你好，根据你的情况分析 乳房保健操分为六节。第一节：双手用力在胸前合十并向上，到头顶后两边打开，再由两边向胸部合拢，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中间后放下。第二节：...[详细]

　　你好一般考虑；孕妇做保健操，能不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为分娩时婴儿的...[详细]

未经允许请勿转载：56健康网 » 66节老年保健操mp3