跑步坚持30分钟以上对肺功能的提升，以达到减肥燃脂效果有着必然性。所以，跑步30分钟对现在减肥的人来说是一句流行语。对于身体好的人一次跑个30分钟，能够吃得消，对于，每天坐在办公室的上班族来说，一次突然跑个30分钟真有点受不了，第二天可能起床都困难呢！所以，跑者需要根据自身情况、目的、能力来判断自己需要跑多久。这是取决于你是为了减肥还是为了甩脱亚健康，还是追求全马。

　　甲鱼认为，减肥者没有必要去追求这30分钟的运动时间。只要是动起来，哪怕是10分钟都比躺着强，一味的追求30分钟很多人都会中途放弃，别说是每天跑了，一天也坚持不了。坚持10分钟的跑步运动，并不是说就没有效果了，只是燃烧脂肪的点不是最高值而已。所以刚进入这项运动朋友们，一定要循序渐进，没有一口吃成的胖子。

　　进行分段式训练例如：一次跑10分钟、慢走2分钟为一组；每日做3组，慢慢提高自己，坚持下去就能轻松跑完30分钟了。

　　想要摆脱亚健康的跑者来说，更不用在意自己能否奔跑30分钟以上了，重点在寻找自己对跑步的兴趣点。养成运动的习惯，不要去管一次能跑多久，哪怕是一次只跑7、8分钟，好几天才跑一次，只要是休息好，保证睡眠质量，几天后身体就会有明显的改变。

　　已经有运动习惯的人来说，每次跑30分钟无法有效地提升心肺能力，顶多就是个维持原有的体能。这种情况，可以根据自己的目标来做出合理的调整。想跑半马或是全马的跑者朋友，需要根据自己目前最高心率调整脉搏强度，训练中控制强度，循序渐进的拉长跑步时间，这样科学提升自身能力，才能达到“跑马”的心肺要求。

　　第一阶段：训练基础耐力（有氧运动），用慢配速持续长距离，这个阶段的训练可以应对任何生活所需。

　　第二阶段：提升“速耐力”速度越快，对自身的消耗越大，让身体超负荷，才能有效提升心肺功能。

　　所以30分钟不是目的、更不是目标，对于不同水平的跑者，会经历不一样的阶段，不可以笼统地说30分钟才能达到其功效。我们只需要搞清楚自己的需求，就能合理科学的安排自己的训练强度。

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