首先《囚徒健身》里的六艺十式确实是非常好的健身方式，这个毋庸置疑。并且该书每个阶段的升级也很详细，能给予人一种打怪升级的成就感，这也是很多人追捧它的原因之一。

　　《囚徒健身》的出发立意非常好，就是锻炼人的关节强度以及神经力量，并且书中对于安全问题也是相当重视的。

　　但《囚徒健身》也有一部分不足，首先作者保罗威德对器械健身持一种不屑的态度，他认为器械健身是在练就一个肌肉弱鸡。其次六艺十式有些动作难度系数太大，比如单臂倒立撑跟单臂俯卧撑，尤其书中所讲的标准单臂俯卧撑几乎无人做到。

　　还有就是升级动作设定不精确，例如垂直引体升级到平行引体时难度太大，一般做到垂直引体指定的升级数量也难以升级到平行引体。

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