第一节:十指梳头。请您放松心情，开始做十指梳头。把两只手的大拇指放在太阳穴上，其它的手指岔开，从前额头发的边缘向后梳头，大拇指也跟着由太阳穴经过耳后风池穴梳到脖颈，这样反复做2分钟。用十指反复梳头，通过摩擦产生热量和静电，可以刺激头部末稍神经和毛细血管，使脑神经和脑动脉舒展、松弛，促进血液循环，改善对脑部氧气供应，有利于抵抗感冒。

　　坚持做拿晴明这节操，能够改善眼球周围的血液循环，增强视神经和眼部周围肌肉的功能，使眼睛能够抵御寒冷空气的强烈刺激。做完这节操，您可能会感觉眼睛有点儿胀痛，这不要紧，过一会儿这种现象会自然消失，眼睛会感觉很轻松，看东西也会清晰了，这样，我们作操锻炼的目的就达到了。

　　第三节:洗鼻。让我们首先把两只手慢慢抬起，抬到胸前，两掌相对，互相摩擦，搓热双手。然后，用两手中指的手指肚按住鼻翼两侧，沿着鼻梁向上搓，搓到内眼角，再往下搓回到鼻翼两侧，这样上下反复搓两分钟。

　　做洗鼻练习，可以使鼻粘膜血液循环加快，减少冷空气对肺的刺激，增强耐寒能力，达到防治感冒的目的。同时，这节操对鼻炎、鼻窦炎和鼻出血有辅助治疗作用，还会使我们的嗅觉更为灵敏。做完这节操，您会立刻感觉到鼻子非常通气，舒服。

　　第五节:揉太阳。首先，我们两手的大拇指分别压住左右太阳穴，这个穴位在眉梢和外眼角一横指凹陷的地方，用两个拇指的指肚按揉太阳穴顺时针方向揉16圈，用力稍大一点;逆时针方向再揉16圈，用力稍小一点。

　　第七节:干洗脸。首先，两手相对，搓热。然后，用双手掌心紧按住两腮下部，两手中指按在鼻翼的两侧，整个手掌用力向上搓擦。经过头顶到后颈的时候，两掌左右分开，再延着脖颈回到两腮下部。这个动作反复做16次。做完之后，脸部有的感觉。

　　第一节:用十指头做梳头动作。除了大拇指以外，两个手的手指并列放在前额，吸气，用指尖和指甲向后梳头，从头顶梳到后颈，呼气。反复做16次，然后两个手的手指再分别放在前额两角的头发边缘，吸气，向后梳，从耳朵后梳到后脖颈，然后呼气。反复再做16次。

　　第三节:转眼球。身体站立或端坐，保持松驰的状态，尔后转动眼球一分钟。注意，头和脖子不动，两支眼球同时顺时针方向转6圈，然后，定睛向前看一会。接着，两支眼球再逆时针方向转6圈。转的幅度尽量要大一些，眼球尽量转到每个方向的顶点。这样转动眼球可以明目，防止花眼、弱视、近视、和视力衰退，消除眼睛疲劳。

　　第四节:轻叩牙齿。让我们两唇轻轻闭上，上下牙齿互相叩击，用力自然适度。叩齿之后，口腔中产生的津液一定要咽下。这个动作做32下。象这样叩齿，能够强健牙根和牙龈，起到活血和健齿的作用，还能增强口腔咀嚼机能，防止老年人齿槽脱落;而通过叩齿产生的津液有开通脾胃，滋养肾中精气的作用，所以古人把它叫作饮玉浆。

　　第五节:转舌头。大家轻轻闭上双唇，把舌尖放到上牙龈上，暂停呼吸，舌尖顺时针方向在牙龈外转16圈;然后再逆时针方向转16圈。这样可以让舌头活动自如，增加舌头的灵敏度，而且还能提高身体免疫力，防止老年人口干舌燥。

　　第六节:按摩肚脐。双手交差，掌心向下，男士左手在下，女士右手在下，轻轻顺时针按摩肚脐36圈。因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位的所在位置，尤其是神厥穴，能预防和治疗中风。另外，轻轻按摩肚脐还有提神补气，帮助消化的功效。

　　第七节:收腹提肛，做这个动作需要一分钟。首先深呼吸，让吸进的气体全部进入腹部，然后徐徐吐出气体，使腹部收缩。这样一呼一吸，反复收缩腹部，同时上提肛门。做这个动作能够增强肛门的括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　第八节:蹬摩脚心。准备好，躺在床上，仰卧，两只脚相互蹬摩脚心，时间大约一分钟。用双脚的脚跟交替蹬摩脚心，直到脚心感到温热。做这个动作，可以促使全身血液循环，活经络、健脾胃、安心神，解除一夜睡眠的疲惫感。

　　高血压是一种世界性的常见疾病，也是脑出血和脑梗死最重要的危险因素。在我国，高血压的患病率相当高，是危害健康，至人死亡的主要杀手。防治高血压也就成为公共健康的重要内容。从这期节目开始，我们将带您做一套手指降压保健操，帮您预防高血压。这套操简单、易学，预防高血压的效果比较好。健康人做，也能达到醒脑、健脑的目的。

　　第二个动作:弹指。这个动作就是两只手模仿弹奏钢琴，每个手指分别向下点击5到10下。手指是我们肢体的末端部分，通过活动手指，牵动手臂和大脑，对调节神经和改善血液循环十分有益，可以帮助预防高血压。

　　第三个动作:十指敲桌、敲墙。做这个动作需要站在桌子旁，靠近墙壁。首先，让我们静下心来，全身放松。现在大家抬起双手，用两手的十个手指尖敲打桌子，60下;然后，我们再用两手的十个手指尖敲打墙壁，也是60下。

　　第四个动作:甩手。现在，请您将两只手慢慢抬起，抬到胸部的高度，轻轻向后甩，然后返回到下垂的位置，再开始第二次抬起，甩动。这样反复做10次。甩手十次之后，将手握紧，伸开，再握紧，再伸开。重复3至6次。

　　第六个动作:前推掌。大家全身保持放松，现在开始将两手手臂向胸前伸直，掌心向外，用力往前伸，如同手掌向前推墙壁的姿势，直到双臂无力的时候，再放下。这个动作重复做3次以后，休息十秒钟，再连做3次。

　　沟。降压沟是耳朵后部上方三分之一的斜凹沟。两个拇指按在沟里，两个食指弯曲，按住耳前上方，然后拇指沿着降压沟从上往下斜着搓，往下搓的时候，呼气，拇指回到上方时，吸气。

　　第十个动作:转球。将两个小球握在一只手中，用手指让两个球上下交换位置转动，这个动作做十次之后，把两个小球放到另一只手里，做同样的转动。生活中，假如有烦心事让您烦恼甚至产生不满情绪的时候，就可以用这个方法排解不良心情。

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