细腰翘臀是女孩好身材的标准，如果腹部堆积太多的赘肉影响到身材比例，那么，

　　１、先准备一条柔软的垫子和一个滚轮，双手握住滚轮撑在垫子上，两腿分开与肩同宽，身体保持一条直线。然后再把腹部以及臀部的肌肉收紧，慢慢的弯曲膝盖，跪在垫子上，这时前后来回滚动滚轮。在进行这些动作的时候，一定要保持肌肉的收缩，不能放松，还要保持呼吸的节奏。重复这个动作五次，这样是一组，每天做三组，可以有效的减去腰部的赘肉。

　　２、首先双脚与肩同宽，站立在垫子上，然后前后脚交叉，身体往下蹲，然后向上跳跃，与此同时，将交叉的双脚收回，交换左右顺序，再次以弓步蹲的动作落地。重复这样的动作八次，每天要做四组，可以将腰间的赘肉活动起来，在运动的过程中，不要跳的太高，以免脚踝扭伤，还要保持均匀的呼吸。

　　二、想要快速减肚子和腰上的赘肉，除了要注意多运动之外，当然也离不开控制饮食，如果每天坚持以上两个动作，再配合在日常的饮食中注意控制热量摄入，这往往可以达到更理想的减肥目的，尤其要注意在日常生活中一定要少吃零食，建议想要想要快速减肚子和腰上的赘肉者平时要适当的多吃一些蔬菜和含有蛋白质含量比较高的食物。这样才可以达到健康减肥的目的。

　　如何快速减肚子和腰上的赘肉？以上为大家介绍了几种可以瘦肚子和腰上赘肉的方法，由此看来，还是离不开控制饮食与多加运动的，其实这才是最健康又有效的减肥方法，而且控制饮食与多加运动这种方法还不容易反弹，大家要注意不可以为了美丽而选择一些捷径方法来减肥，否则会影响到身体健康。

　　拜拜肉，就是举手说拜拜时手臂下晃动的肉。拜拜肉使整个人看起来像一个臃肿肥胖的大妈，严重影响女性朋友们的整体身材比例，使其失去了原本女性的柔美感和纤细感。那么拜拜肉怎么减？如何快速瘦手臂？一起来学习吧！

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