营养餐月减15斤减肥法_临床医学_医药卫生_专业资料。营养餐月减 15 斤减肥法 食谱一： 晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。 早餐：粗粮粥 100 克，瘦肉馅包子 100 克。 早午间：水果 1 个。 午餐：米饭 100 克，去皮鸡肉 100 克，菌

　　营养餐月减 15 斤减肥法 食谱一： 晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。 早餐：粗粮粥 100 克，瘦肉馅包子 100 克。 早午间：水果 1 个。 午餐：米饭 100 克，去皮鸡肉 100 克，菌类 100 克，蔬菜两种各 100 克。 午晚间：水果 1 个。 晚餐：米饭 100 克，去皮海产品 100 克，豆制品 100 克，蔬菜 100 克。 睡前：脱脂鲜奶 250 毫升。 粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。 食谱二： 晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。 早餐：鲜奶 400 毫升，全麦面包 100 克。 早午间：水果 1 个。 午餐：米饭 100 克，瘦牛肉 100 克，菌类 100 克，蔬菜两种各 100 克。 午晚间：水果 1 个。 晚餐：米饭 100 克，去皮海产品 100 克，海带 100 克，蔬菜 100 克。 睡前：豆浆 250 毫升。 这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果也不是吹的哦。 食谱三： 晨起饮水 1 杯，约 300 毫升。 早餐：豆浆 400 毫升，鸡蛋 1 个，主食 100 克。 早午间：水果 1 个。 午餐：米饭 100 克，畜禽肝 100 克，海带 100 克，蔬菜两种各 100 克。 午晚间：水果 1 个。 晚餐：米饭 100 克，去皮海产品 100 克，豆制品 100 克，蔬菜 100 克。 睡前：脱脂鲜奶 250 毫升。 多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你知道吗？ 请注意： 1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。 2、上下午最好是两个品种的水果。 3、男子每天可增加主食 50～100 克或水果 1～2 个。 4、每天饮 8～10 杯水，约两三升。 5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过 50 克。 6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适 度减少为好。 一个神奇的减肥秘方，无需节食，无需运动，无需手术……你也可以，1 天减 1 斤，任何人 都 能 做 到 ， 效 果 太 神 奇 啦 ！ 打 开 【 】 见 秘 方 … … 本 文 转 自 ：

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