56健康网１、坐姿伸展：首先要让自己的两臂尽量上举，而且让双手并掌，再就是让上臂尽可有的靠紧耳侧，要感觉自己的背部和肩部向上拉伸，而且在此时还要注意收腹挺胸。
２、站立体侧屈：首先要让双只脚开立比肩略宽，而且要让右脚脚尖外展，注意左脚稍微的内扣，两臂侧平举。接下来再让自己的身体慢慢地向右侧屈，让右手握住右脚脚踝，在此时要让自己的眼睛看左手指间指向的方向，而且要让上身与腿保持同一平面，髋关节也不可以弯屈。在此时停顿约5到10秒，再慢慢还原到之前的姿势，两侧交替进行。
３、站立屈膝后抬腿：首先要面对墙一臂距离站立，而且要双掌撑于墙面上，要让右腿尽可能的弯屈。接下来让自己的大腿向后抬起，要注意尽量地收紧臀部和大腿后侧肌肉。在此时停顿大概2秒的时候，接下来再让自己的右腿伸直缓慢的还原。最后再换左腿进行同样的锻炼。其强度每组12至16次，建议做2至3组。
４、手臂屈伸：首先要坐在办公椅上，而且要注意让手位于体侧支撑住椅子的边缘，且要注意让双脚并拢放在地上。准备工作做好之后，再让手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体慢慢地下降，双腿尽可能的自然弯屈，一直下降于臀部接近地面时，在此时肱三头肌用力撑起还原，建议每组8至12次，做2至3组。
以上为大家介绍了几种办公室十分钟健身操，但是要注意长时间坚持锻炼才会有理想的效果，再就是，大家在做运动之前要做好拉伸运动，这样可以让运动效果更好，而且还可以避免在运动中的身体受伤，除此之外，要想有健康的身材，还要注意饮食和充足的睡眠。
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