做法：准备一张很薄的书，放在两腿之间，用膝盖夹住，稍稍用点力，大概坚持3-5分钟即可。

　　做法：椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把一侧腿抬起，绷直，左腿酸了就换右腿。

　　做法：脖子向前后左右四个方向伸展，之后脖子360度旋转，两侧分别做5组。

　　做法：两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10~15秒，重复2~3次。

　　做法：背部紧靠椅背端坐在椅上，右手绕过后脑与抬起的左手相握，头部稍向后靠，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

　　不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力，一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。

　　压力过大会减缓你的新陈代谢，当应激激素皮质醇水平过高，会抑制身体燃烧脂肪的能力。要学会调整心态，缓解工作压力。

　　多吃粗粮，会让你更快有饱腹感，从而减少食物的摄入。吃温热食物，如辣椒、姜丝等，可以增加你身体的核心温度，从而提高你的新陈代谢能力。

　　饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。

　　利用空闲时间做锻炼肌肉可以很好的燃烧身体脂肪，有氧运动可以保持你新陈代谢正常进行，减掉脂肪。

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