椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。

　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。

　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。

　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。

　　适宜人群：上班族4102，很难抽出更多1653时间进行体育内锻炼的人群。

　　减肥原理：通过简容单的动作，放松长期处于一种状态下的手臂及腹部肌肉，从而减少脂肪的堆积。

　　1.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。

　　2.吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。.小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

　　3.肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气，.尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

　　4.双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心。

　　另外每天喝满8杯水，早上起床后就喝满3杯，足以促进大肠蠕动，产生便意，帮助排出宿便。

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