运动是最绿色的减肥方法之一，每天有30分钟以上的运动能加快脂肪消耗，坚持下去就能减肥成功。然而有的运动却不适合身体肥胖的人，若运动不当非但不能减肥，反而会受伤。

　　仰卧起坐主要是减掉腹部脂肪。然而现代人长时间用手机和电脑，体态不良，做仰卧起坐时可影响脊椎弯曲度，强化不良的姿势，增加下背部压力，甚至会诱发腰椎间盘疾病。

　　跳绳能加快脂肪燃烧，提高心肺活力。但身体太肥胖的人跳绳会给踝关节和膝关节带来很大的冲击力，有可能会受伤。不妨更改为阶梯运动，不仅仅能减轻冲击力，而且也能提高心肺功能。

　　卷腹运动能锻炼腹肌，但不适合体重基数大和体脂率高的人。不妨先选择全身性运动，当稳定核心肌群力量后再着重锻炼腹肌。

　　身体太肥胖的人做平板支撑，可增加腰椎承受的压力。做平板支撑时尽量不要用脚尖撑起整个身体，不妨更改为膝盖，这样能减轻腰椎负担。

　　身体肥胖的人跑步时膝关节承受的压力大，长时间跑步会损伤半月板。不妨选择游泳、骑行或快步走，也可以用椭圆机锻炼，这样能减轻对膝关节带来的冲击。

　　高强度间歇运动是在短短时间内做全力、快速以及爆发性的锻炼，运动15~20分钟相当于中低强度锻炼一个小时的效果，对器械以及场地没有任何特殊要求。不过此方法适合心肺功能强的人，同时要多注意休息，避免伤害身体。

　　部分肥胖人群会通过举哑铃的方式锻炼肱三头肌和肱二头肌，或通过踮脚尖的方式锻炼小腿肌肉，然而这都是小肌肉群锻炼，根本无法减轻全身体重。不妨先做针对于大肌肉群的训练，如俯卧撑或平板支撑。锻炼大肌肉群时一般会牵动小肌肉群，减重效果比较明显。

　　弓箭步可调动全身多个关节，不过前提是要有良好的平衡感。身体肥胖的人尽量不要先做弓箭步，不然会丧失减肥信心。

　　身体肥胖的人尽量不要做以上几个运动，不妨选择游泳、骑行或快步走等，这样能减轻膝盖承受的压力。另外运动减肥要采取循序渐进原则，不能突然做剧烈运动，以免引起横纹肌溶解。

　　参考资料： 《一个胖纸的忧伤：这8项运动不适合你》，生命时报，2018-01-15

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