圈内健身女星秀长腿细腰直言有氧运动最适合女性减肥健身 56健康网

　　在整个世界范围，亚洲人的审美观对于身材的要求最为苛刻，以瘦为美的审美观已经深入人心。所以我们身边很多女性都在讨论减肥减脂，但是很多女性对瘦身的认识却是节食，更有甚者想要尝试药物减肥。这些错误的方式不但没有效果，有反弹的可能，还会伤害到身体健康。

　　娱乐圈的女星们，一个顶一个身材好，她们的塑身秘诀没有一个是单纯地节食。我们以李元玲为例，她的身材是娱乐圈中公认的好身材，如果说颜值的话，可能众口难调。但是说起她的身材，属于标准的亚洲审美身材，没有人会说不好。

　　李元玲从外观看，不管是长相还是身材都像是少女一般，但是她的实际年龄已经30岁了，这个年龄通常是女性身材的分水岭。如果不注意保养运动，这个年纪的女性身材就开始走形了，而李元玲之所以没有这样的困扰，主要原因就是因为她坚持健身，长期的健身效果在身材上体现得最明显，浑身肌肉紧绷没有丝毫赘肉。

　　90斤的体重对于170厘米的李元玲而言，显得身材更是纤细柔美，更加让人羡慕的是她的体脂率特别低，身上基本上都是修长健美的肌肉。这样的好身材通过力量训练加上有氧运动就能得到，很多塑身的女性觉得无氧运动见效快，而忽视了有氧运动，其实有氧运动对于塑身而言有很不错的效果。

　　而且有氧运动对于身体长期健康有很好的效果，通过慢节奏长时间的锻炼，不但可以心平气和的感悟生活，还能起到保障健康，减脂塑身的好效果。下面我们来看看哪些有氧运动可以起到这样的效果。

　　自行车想必大家都会骑，自行车可是有氧运动中跑排名前三的运动，它可以有效的锻炼我们腿部的肌肉，这对于瘦腿和练臀有着不错的效果。我们在长时间骑自行的时候，可以明显感觉到心跳加快，呼吸急促。通过这样的反复锻炼可以提升我们的心扉能力。一般骑行时间不低于30分钟，才能起到锻炼的效果。

　　慢跑是有氧运动中的必选项，可能很多人会觉得跑步很简单，但是错误的姿势方法会降低锻炼的效果。在慢跑时候需要注意动作姿势，比如在双手摆动的时候，不宜幅度过大，这会导致带动摇晃身体；其次抬腿不宜过高，不然长时间磨损会伤到膝盖；在慢跑中除了要注意姿势，节奏也是很重要，好的节奏可以提升你跑步的时间。一般慢跑放在清晨或者傍晚，时间控制在30-60分钟就可以了。