改变亚健康，还是要从最基础的身体训练开始，运动+营养才是改变你亚健康的最根本途径！

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

　　三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

　　三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

　　5.内分泌紊乱，肝不好。由于缺乏具体描述，所以不能够确定你到底是哪方面内分泌有问题，也不能确定你肝脏到底有什么不好，是肝炎？脂肪肝？肝硬化？还是其他什么。

　　1.坚决戒酒，酗酒直接跟你所描述的5个问题全部高度相关，胃痛，头疼，失眠，痛经全部都跟酗酒有关，更不要说你有肝脏疾病，假如你有肝病，为了你的生命着想，最好这辈子不要沾酒。

　　2.长期胃痛的话，可能是慢性胃炎，胃溃疡等，建议在戒酒之后去医院接受系统治疗。

　　3.失眠的原因非常多，要根据你的具体情况判断，规律生活，定期运动可以有所帮助，但是并不一定可以解决问题。

　　5.关于增强体质的方法，首先要膳食平衡，可以自己去查一下欧美的膳食指南，在营养学方面欧美确实要先进很多，如果觉得太复杂看不下去的话，可以自己搜eatwell plate，比较一目了然。

　　运动的话，目前普遍推荐每周至少进行5次30分钟以上的运动，运动方式多种多样，可以自行选择，我个人比较喜欢囚徒健身法，可以自己搜索相关信息，另外推荐一个网站presidents council on fitness，sports & nutrition。这是美国白宫推出的一个关于健康建议的网站，里面有很多有价值的东西。

　　饮食多样化，每天除了主食，不同颜色蔬菜400克，水果300克，坚果类30克，水产品，鱼类，乳制品，豆类都需要摄取。

　　1，我不是卖蜂胶的，我内服的是新西兰的品牌“蜜纽康”（因为进口蜂胶重金属残留少一些），治好了我的慢性胃炎和肛周脓肿的手术后恢复后遗症，外用的是x宝农家自制的“蜂胶酒”（因为便宜），治好了我的湿疹（我湿疹挺严重，大面积的，每天坚持擦2次，不到1个月就好了），3年没有再犯过。还用新西兰康维他品牌的蜂胶牙膏刷牙，2年没有口腔溃疡，所以蜂胶是很不错的天然广谱抗生素。

　　2，那些喷子别bb，我都懒得细看，直接删的，你们根本骂不着我，也别浪费你们时间写了。就是因为我做过药物研发，我清楚的知道西医解决不了所有的问题（当然也不是说中医就全是好的），你们没看到事物的本质是因为你们认知高度不够，我也没义务给你们科普，能听进去是你们的福气，听不进去也无所谓，我根本懒得和你们辩论。

　　3，很多相似的问题我的回答是一样的，我觉得我写的东西不错，就应该让更多的朋友看到，没什么不好。

　　4，我不做广告，你们看了其他帖子就知道，我是干金融的。健康保健是我的知识面之一，真不靠这个赚钱。

　　看了很多回答，基本上大部分的回答都有一个很大的误区，那就是体质差通过锻炼身体改变。我是一个曾经做过10多年药物研发的工程师，我对医学和人体还算有一些了解，我可以很负责的告诉你，体质和锻炼关系不大，我见过很多身体健壮的人，甚至是运动员，他们得了感冒，恢复时间比普通人还要长。

　　真实的情况是，体质的本质是免疫系统和对抗细菌病毒的一种平衡，免疫系统的抵抗能力增强了，自然就不容易得病，因为你的白细胞，巨噬细胞会轻松吞噬病毒细胞。体质好的表现了就在这里。所以要想增强免疫力，必须从身体的调节开始。

　　如果食欲不好，就先开始调节脾胃，多吃健脾消食的天然产品（不要吃保健品和药物），比如山楂（或者山楂丸），红枣。慢慢的脾胃好点了，就开始补气，补气用各种谷物和种子替代肉类和油脂在附带一些坚果，可以随时备一些炒过的各种豆子当零食。春天夏天可以多吃一些青蚕豆，毛豆，豌豆。早上可以吃一些粗燕麦片。用谷物和种子完全代替掉肉类，放心，肉类其实营养很不均衡，除了蛋白质和脂肪，别的营养很少，而且容易混入很多抗生素和激素，过度的动物蛋白质和脂肪会引起很多疾病，比如高蛋白会引起肾病，痛风，高脂肪会引起心脑血管疾病，肝胆胰腺疾病（胆囊炎，胰腺炎，脂肪肝等等），但是谷物除了蛋白质（面筋，豆腐等等），脂肪（不饱和脂肪酸）还含有各种维生素，还有纤维素（清理肠道），可以完全均衡你的营养，会让你的身体很健康。唯一的缺点就是缺一些维生素C，可以通过补充一些柑橘类水果（橘子，橙子，柚子，柠檬等等），或者把谷物发芽来吃，比如豆芽（郑和下西洋整个船员团队就没有欧洲大航海时代的通病--坏血病，原因就是中国船员会在船上自己发豆芽吃，补充了维生素C)。还可以补充一些根茎类食物，比如芋头（术后最佳食品，可以帮助体内产生大量免疫球蛋白），红薯，魔芋，等等。

　　补气非常重要，有些女人为了减肥，连续好几天不吃主食，每天就吃点水果，结果面黄肌瘦，没有气色。这是完全错误的，反而不吃主食（谷物），身体体质衰败很快，即使减肥成功，也会变成黄脸婆，很容易生病。

　　由于体质长期不好，免疫力低下，那么一旦生病，恢复起来更加困难，这时候在增强饮食调节的同时，可以配合一些药物调理。

　　相信我，我做药物研发十多年，西医的抗生素已经走到尽头，身体一旦产生耐药性细菌，会让西医无药可用，而且耐药性细菌的生长速度远大于药物的作用。

　　其中有一个我经常使用的就是蜂胶，蜂胶真的很管用，我的胃炎，湿疹，口腔溃疡，肠炎用蜂胶全部治好了，非常天然安全。

　　还有很多平常经常吃可以消炎保健的天然食品，比如各种带颜色的水果，比如樱桃，桑椹和紫葡萄（一定要把紫葡萄皮也吃了，涩涩的口感是单宁和白藜芦醇，对心脏和皮肤很好），茶叶（茶多酚可以参与体内多糖的合成，对免疫系统很好），葱姜蒜等等。

　　现在的人动不动就要去健身房，其实是不对的。因为他们太忙，没时间锻炼，就因为要从一个极端走向另一个极端，一定要去健身房练出一身汗，其实这样不对。因为第一，上班本来就很累，去健身房更累，往往坚持不了几次，就不去了，白白花钱不说，还根本达不到效果。

　　你去看长命百岁的老人，并不是天天练肌肉的人，都是生活规律的人，哪怕每天走几圈，但是他们一直保持每天都要动一动。对了只要保持一定的走动，基本上就可以了，让你的肠胃蠕动，让四肢的血液流动下，就可以了。每天吃完饭，走上10分钟，做做扩胸运动，就可以了，不一定要逼自己做剧烈运动。

　　体质和消化系统和心情其实有很大的关系，我们古人造字，很多字都和情绪有关系，比如“闷”，“怒”，等等。 久郁伤心，久卧伤气，久怒伤肝。吃饭闷闷不乐，常常会消化不良。种种迹象表明，情绪和身体关系很大，所以调整好自己的心态，对增强体质也很重要。

　　坚持以上的方法还需要毅力，用简单的冥想是个好办法。冥想可以增强毅力，每天晚上睡觉前，打坐，闭目，脑子里集中注意力，拼命想坚持下去，改变自己，每天坚持冥想几分钟，慢慢的你会发现自己的意志力不断增强，做事情会越来越轻松。

　　身体素质太差了，可是如何才能改变亚健康的状态呢？饮食多样化，每天除了主食，不同颜色蔬菜400克，水果300克，坚果类30克，水产品，鱼类，乳制品，豆类都需要摄取。先从蔬菜水果做起吧，最基本的要保证。是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，

　　签于题主有胃痛，试问题主的头痛是不是正面头痛(额头)?如果是，则可以通过点按面部胃经承泣、四白穴即可

　　一点小建议：吃饭吃些好消化的热的东西，三明治冷，欧包硬，吃了应该都不怎么舒服。

　　合理安排作业时间，尽量保证12点上床睡觉。周末时效率高一点，不要赶在deadline前熬到一两点。

　　虽然医疗制度麻烦，但是还是建议自己理顺这一流程，毕竟题主还要长期留在那里，总会用得上的。。有个家庭医生照顾着安心很多。有时候自己靠改善体质死活解决不了的问题，大夫开一点简单的药就解决了。

　　l 食物多样，谷类为主：每日的食物摄入应包括谷物、薯类、蔬菜水果、蛋奶类和坚果等。

　　l 多摄入蔬菜、水果和坚果类食物：蔬菜摄入量不少于300克，水果每天摄入200克以上，每天还要保持适量的坚果摄入。

　　每天至少锻炼2个小时，可以选择晨跑和夜跑，或者跟着网上的运动视频一起锻炼，适当地运动有利于强身健体。

　　良好的生活习惯是非常有必要的，这也是改变亚健康的第一步，但身体上的疾病，还是要及时就医，光靠生活习惯是不能治愈的，胃病和头痛一定要及时医治，胃病除了药物治疗，饮食也要注意，而头痛，平时一定要休息好，不要熬夜，因为休息不好会加重头痛，可以适当地做头部按摩，会有一定的缓解哦~

　　感觉题主的主要问题是没有时间好好休息，而且之前身体基础比较差，所以可能需要调理一段时间。我觉得应该从养成良好的生活习惯开始，最好能体育锻炼、合理膳食和充足睡眠结合吧。但是可能题主现在学业负担比较重，所以可能得从放假后再调整。

　　一直对美剧《国土安全》里的一段剧情印象很深，就是男主Broody因为CIA的任务需要而被从小黑屋里解救出来，但此时他的生命体征已经非常弱，但要完成任务需要他有足够的体力支持，于是CIA开始对他进行体能恢复训练，然后就看到屏幕里Broody跟着一队人在跑步，一开始踉踉跄跄，根本跑不稳，但经过了一段时间的跑步训练（美剧里只拍了他们跑步没拍别的训练场景）Broody渐渐恢复成他以前的样子（他以前是个marine）。

　　关于这个问题，首先要看根源了解清楚，如果是因工作引起的那就注意以饮养开始，上班期间多饮一起健康茶饮，如苦荞茶之类的疏通肠胃，清理肠道圾圾，以解决营养吸收的问题！其次是看自己本身身体体质弱，这就要查看病因了！

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