如果运动前吃东西，吃太多害怕减肥没效果，而且运动时胃部有东西对身体不好。

　　但是如果不吃东西，运动强度太大的话，则很可能会造成低血糖，会出现眩晕甚至晕倒等情况。

　　我们要明白，运动最主要的目的是减肥。一般减肥人士都会选择有氧运动作为减肥的运动方式。但是我们做有氧运动时，人体不仅仅会消耗脂肪，也会消耗糖。而糖的重要来源就是肌肉。所以也可以这样说，运动既会消耗脂肪，也会消耗肌肉。当运动强度与运动时长控制得不好的时候，则会出现肌肉消耗大于脂肪消耗的情况。

　　那么可能有人会问：既然会消耗糖分，那么我们通过饮食补充一些糖分来减少肌肉的损失可以吗？

　　已经有许多研究显示，运动时和运动后补充碳水化合物和蛋白质，的确可以减少肌肉的消耗，甚至还可以促进肌肉生长。而最近的一项研究也表明运动前适当补充碳水化合物和蛋白质，也可以起到极少肌肉消耗的作用，甚至还稍稍提高了脂肪的氧化率。

　　那么具体应该怎么吃呢？马拉松运动员在开始跑步前和跑步的过程中，都会补充碳水化合物饮料。原因是补充碳水化合物可以提高他们的体力，同时减少肌肉消耗。

　　在运动的过程中，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解会产生酮酸，这是导致我们疲劳感的原因之一。而血液中的血糖充足的话，运动时则会有限分解血糖来产生能量。

　　所以在运动前适当补充一些碳水化合物，就可以减少酮酸生成，维持血糖，从而提高体力，减少肌肉消耗。

　　而且运动前补充一些糖分，也可以避免在运动过程中由于血糖不稳定，出现低血糖现象。可不要小看低血糖，严重的可能会危及生命。

　　如果是想在用餐后运动的朋友，一般建议是用餐后两小时。并且运动前的那一餐，不建议吃太多太饱。如果吃得太多太饱，则两小时后肠胃残留物过多，对运动也会有一定的影响。如果吃得太多，则得延长食物消化的时间。

　　如果运动前没有感觉到饥饿，则可以喝一点糖水，或者喝点运动饮料，亦或者喝杯牛奶，都是不错补充糖分的办法。但是如果感觉到饥饿，则应该适量吃点有饱腹感的食物，例如吃一块面包、吃点水果、喝一小碗杂粮粥都是不错的选择。

　　而运动后应该怎么吃，则要因人而异了。对于想减肥的朋友，运动后既不可以大吃大喝，也不能什么也不吃。应该选择少吃一些脂肪含量高的食物，例如炒菜时少放点油（对于吃食堂的朋友则可以将食物过下水）、少喝点油腻的汤等。同时要适当吃点主食，最好是饱腹感强、消化速度慢的杂粮饭、全谷物等，补充被消耗的糖分。另外要多吃点蔬菜，增加饱腹感。蔬菜的热量低，不会太过影响运动时减掉的能量。当然，还是要注意少油。

　　重要的事情还是要再说一遍：运动可以，千万不要又节食又运动。运动的时候不好好吃饭，身体会认为你的消耗大而摄入小，等到正常吃饭时就会疯狂的吸收能量储存，你就会变得更容易胖了。

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