1、先开始吸气，让左脚膝盖自然微弯，右脚移动到后方往对角线拉开，然后将右脚紧贴地面，让大腿和小腿的肌肉得到伸展，将右手的手臂高高举起，左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

　　2、然后吐气，让右脚放在前方，将右手高高举起伸展开来，再慢慢的放下手臂，并且同时自然的往右抬高骨盆。

　　1、先让双手张开与肩膀保持同宽的距离，手肘和肩膀保持同一直线，让下手臂稍微往下垂放，与肩膀自然保持平行。

　　2、然后将双手的大拇指朝下，而上手臂则保持不动，下手臂则慢慢的往身体两侧伸直。

　　1、先让双手的手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀的肌肉上，让手臂进行短暂的上提和下压动作，重复动作10次。

　　2、然后将以上的动作连接在一起，但是上提的动作要敏捷，下压的动作要放慢。

　　1、先吐气，双手合十在胸前重叠，然后横向画出字体“8”，双手的手掌往右边时左手背向上，移往左边时右手背向上，向上的手背要尽可能的伸直。

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