最近大叔开启了新一轮的减肥减脂，然后把所做的运动健身食谱也分享给大家一下。今天分享的这一食谱是健身房教练经常在吃的一个饮食搭配。大家都知道运动健身减肥减脂是必须靠饮食控制和运动相辅相成的，很多人对于减肥有一个误区那就是少吃或者不吃。然后身体天天处于饥饿的状态，这样的状态不仅影响健康也会影响工作的方方面面。

　　饥饿法或许能在短时间能达成减肥，但后续反弹比较快并且影响健康。真正的减肥减脂是运动和饮食规律，才能长久保持。

　　我们经常能听到这么一句“三分练，七分吃”锻炼消耗虽然是必备，但是饮食调控更是主要。那饮食该以什么为主了？用一句话来说就是高蛋白高营养并且少油低脂等，因此饮食上可以使用多种食材的搭配来增加营养的摄取并避开一些高热量的食材。

　　食材：红薯1个、芦笋3根、鸡蛋1个、鸡胸肉1块、番茄1个、奥尔良腌制粉20克、黑胡椒粉少许

　　1、鸡胸肉是很多减脂、运动健身爱好者的首选食材，因为鸡胸不仅高蛋白还低脂肪。与其他食材相比较鸡胸肉可以说是便宜又容易取得的健康食材，把鸡胸肉清洗干净之后片成薄片。放入盆中加入奥尔良腌制粉，搅拌均匀之后盖上保鲜膜腌制数小时让其入味。

　　2、在鸡胸肉腌制的差不多的时候，就可以准备其他的搭配食材。根据要食用的人数取适量的红薯清洗干净，然后放入蒸笼之中蒸煮至熟备用。

　　红薯属于健康的粗粮，含有极好的营养价值并且对于肠道蠕动也很有帮助。如果你的食量比较大可以多放入一个红薯增加饱腹感。

　　3、红薯在蒸，另锅倒入薄薄的一层植物油。然后放入芦笋慢慢煎制，煎制至芦笋环面微焦即可出锅。

　　4、芦笋煎制好之后，趁着油锅打入一个鸡蛋煎制成荷包蛋。根据个人的饮食爱好，可以是半熟也可以是全熟调味只需要撒入一点点的黑胡椒粉即可。

　　5、在食材大多完成之后，拿出鸡胸肉片进行煎制。锅刷上薄薄的一层植物油，然后放入鸡胸肉片双面煎制至微焦金黄即可出锅。

　　6、最后把食材整合一起，再切一个番茄作为搭配。如此一道营养美味的健身午餐就做好了，做法比较简单味道却非常好。

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