由于现在生活水平的升高，生活习惯和饮食结构改变,肥胖人群特别是发展中国家肥胖人群增长速度更快。

　　肥胖已经不仅是外在的形体问题，还会带来诸多疾病,比如高血压、高血脂、糖尿病等，给家庭、国家造成沉重的经济负担。

　　很多人不明白，自己明明就是正常吃喝，和别人也没啥不一样，为什么就胖了呢？无论用什么方法减肥，效果都不明显，甚至还会加倍胖回去，到底是哪里出错了？居家瘦十四年来一直推崇定制瘦身方法，已经很多肥胖者从中受益恢复健康体态。

　　那么到底人为什么会胖呢？真的只是因为吃多了吗？以下文稿来源于居家瘦减重专家团分析：

　　有研究显示，人的胖瘦受遗传因素影响的比例为40%达到70%，而剩下的60%到30%就要靠后天的身材管理。如果你一直是周围人群中比较胖的，先别忙着抱怨“基因”不公，而是要从自己身上找找原因：到底哪些地方做错了？

　　饮食结构以白米、面条为主，油脂类食物多，但是精瘦肉类、优质蛋白、蔬菜水果摄入偏少。

　　或者是：正餐新鲜食物不多，以即食的加工食物或者半加工食物为主，偏爱油炸零食，盐分和油脂的日摄入超标。

　　这些饮食习惯，都很容易导致身体的总热量摄取过多，同时还会导致某些营养素的缺乏。一方面热量多，消耗不完，另一方面营养素不全，代谢率低，就很容易发胖。

　　有人总是问：我每天都吃一点白饭+几棵青菜，为什么没瘦？其实原因就在这里：

　　1.白米饭本身属于精制粮食，升糖指数高，每个人对于多和少的感受也不同，“吃一点”到底是多少呢？白饭在饮食中占比大，也会发胖；

　　2.几棵青菜，很明显，膳食纤维不足，其他营养素比如蛋白质、维生素等也没有摄入，营养失衡、排便不畅，造成代谢下降，同样瘦不下来。

　　晚睡晚起是现代人尤其是年轻人共有的习惯。早餐来不及吃，午餐随便点个快餐，晚上终于下班了，回家做个大餐犒劳忙了一天的自己。

　　早晨刚起床，是人体最需要营养的时候，反而没有营养来满足自己，导致身体的代谢无法打开，精神状态也不饱满；中午由于空腹太久，吃得多，但都是高油脂、高碳水的外卖套餐；晚上人体代谢循环减慢，又大量摄入食物，导致热量不能及时消耗完。日积夜累，人也就慢慢胖起来。

　　各种代步工具的普及，让人们的活动量变得更加不足。长时间坐在电脑前伏案工作，身体缺乏活动，热量消耗也没了出口。

　　长期睡眠不足，也会拉低身体的新陈代谢。夜间睡眠时会产生两种有关食欲调节的激素：饥饿素和瘦素。睡眠不足，会引起瘦素分泌减少、饥饿素分泌增多，导致人的食欲更强而消耗脂肪的能力变弱。因此，爱熬夜的人会更偏爱高热量的食物，也更容易发胖。

　　代餐产品、运动减肥、针灸拔罐减肥、饮食控制……不管是哪种减肥方式，都有各自的要求。但它们有一个共同点：控制能量。只有控制你摄入的总热量不超标，才会有空间留给脂肪去代谢。

　　因为，身体的脂肪分解，是需要营养素去支撑的。比如有了蛋白质，肌肉构建和酶的形成才有原材料；又如维生素B，是人体各种代谢反应的重要辅酶。身体中各物质的代谢循环本就是个微妙的过程，讲究的是“平衡”而不是一味地“少”。

　　减肥不能一味追求“控热量”，也要学会怎么“提质量”。热量要有，营养也要有，而且都要在合理区间。按照这条原则去评价一个减肥方法是否可行，才是最准确的。

　　当然除了这些，还要有个体化的考虑，每个人的身体状况、营养状况、饮食偏好也是不同的。减肥方法，一定要综合自己个人的身体情况去斟酌取舍。

　　很多人总是错误地认为，体重轻了=减肥成功，实则不然。减肥的难点不在于短时间内体重减轻，而在于怎么维持住这个“轻”的体重。

　　想要获得减肥的彻底成功，你要关注的不是单一的体重数据，而是要找到自己肥胖的根源。真正的减肥过程，应该是一个改变自己固有习惯的过程，学会如何正常饮食、如何科学选择食物、如何合理安排三餐、如何规律作息。当新的饮食习惯重新建立，才是你真正的减肥成功之时。

　　减肥确实不是一劳永逸的事。单纯依靠某类的产品变瘦，却在减肥期间没有改变任何错误的生活观念、没有调整日常的饮食，那么体重总有一天还是会涨回去的！这样的减肥，不仅无效而且伤身。

　　很多人觉得减肥难，是因为他们：第一没找到自己肥胖的症结所在，第二没采用符合自身情况的科学方法。

　　要牢记，体重管理的关键，永远在于新习惯的养成；而减肥的关键，永远在于贴合自身、科学健康。

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