无论是初入健身房的朋友还是混迹已久的老手，都需要针对自己的身体条件和目标订立一份健身计划，这份计划最好是实体存在的，而不是靠自己的记忆，我建议使用纸质或者电子表格的形式，实体计划的好处在于可以将整体计划进行分解而不会遗漏，对每天的完成情况也可以进行记录汇总，训练了一段时间以后还能对原有计划进行优化。

　　重点是在每个具体动作的安排后注明动作的重量/频次/组数，比如平板杠铃卧推5x12x4，指的是用5kg的杠铃片（一边一片）+杠铃20kg，以每组12个的频次进行4组练习

　　周一我安排了胸+背作为训练目标，先进行配速4的15分钟跑步机慢跑作为热身，接着进行卧推为主的复合动作来训练以胸部为目标的肌肉群，复合动作不仅对目标肌群造成刺激，还对连带发力的其他肌群也有锻炼效果，比如说卧推不仅能够锻炼到胸部肌肉群，还能让背部、三头、核心等部位得到一定的刺激，复合动作的群体刺激效果对于肌肉的全面发展有不可替代的作用。

　　健身计划表建议存在手机中随时使用，每组动作完成后，都在表格上的“完成情况”一栏进行打勾确认，逐一完成每个动作来促成一个健身天的目标完成，你甚至可以在每个健身天完成后给自己设定一个小奖励；每完成一个星期的训练目标就将表格存档或打印保存，三个月或半年以后将所有表格汇总进行简单总结，根据现实的身体条件改变优化后续的训练计划，健身切忌原地踏步也要避免好高骛远，做一份短期切实可行的计划表格督促自己的训练，又能起到资料留存复盘的作用，对提高健身效率会有很大的帮助。

　　4.将“商户单号”填入下方输入框，点击“恢复VIP特权”，等待系统校验完成即可。

　　4.将“商家订单号”填入下方输入框，点击“恢复VIP特权”，等待系统校验完成即可。

未经允许请勿转载：56健康网 » 如何制定一份有效的健身计划