很多的小姐姐在初次去健身房健身毫无章法，这边尝试一下，那边尝试一下，你知道女性健身房的健身顺序是什么吗？下面我们一起来“克莱尔健身小课堂”看看吧！

　　1.热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

　　很多女生只是想减脂减重，所以都会刻意避开无氧运动，怕做了无氧长肌肉，其实，这完全是不需要担心的，长肌肉要那么容易就不会需要吃蛋白粉整体撸铁了。先做无氧运动主要是提升我们的基础代谢能力，让我们身体的能量消耗的更多更快一些，为下一步有氧运动做基础，一般女性无氧的顺序是先锻炼胸、背、肩、手臂，再臀部、腿部，也可以根据自己的身体情况来做相应调节。

　　跑步机、椭圆机、磁力自行车、动感单车都属于健身房常见的有氧运动，其消耗的热量也都非常可观，一般建议有氧运动要超过30分钟，但也不用做一两个小时，少了没效果，多了同样没效果，一周最好给自己休息一天，让身体得到充分的恢复。

　　有氧运动后通常我们需要做拉伸防止肌肉酸痛，瑜伽运动不仅可以拉伸放松，同时还可以改善我们的情绪，增强抵抗力，对身材形体的塑造也非常有帮助，有氧运动后可以做一会瑜伽动作，一开始不需要太难的体式，身体能承受的住的就行。

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