所谓控制饮食，除了控制整体的热量之外，还有一个很重要的步骤，那就是“挑选更适合减肥的食材”。

　　不同的食材，热量的不同、营养成分的不同，有的适合减肥，有的适合增肥，如何挑选更适合减肥的食物，摈弃容易引起发胖的食物，是减肥中最值得学习的问题！

　　热量低的食物更不容易引起发胖，同样是摄入100大卡的蔬菜，如果是吃78大卡/100克的土豆，就只能吃120克左右，换成吃9大卡/100克的冬瓜，却能吃1200克，不同重量和体积下，饱腹感当然是不同的。

　　而高纤维的蔬菜，含有的膳食纤维本身没有热量，也更不容易被身体消化，饱腹感更强，还能促进肠道蠕动，改善肠道环境，缓解便秘，帮助养成易瘦体质！

　　饮食中，低热量、高纤维的蔬菜，比如菌菇、叶子菜等，吃的更多、更不易胖，自然也就更减肥！

　　身体所必须的三大营养素，分别是碳水、蛋白质、脂肪，其中减肥中最重要的就是蛋白质的摄入。

　　蛋白质含量高的食物，饱腹感更强，还能促进肌肉的修复和生长，肌肉含量增加，基础代谢也会随之增加，人也更容易瘦！

　　想要减肥，除了要减少碳水化合物的摄入之外，还要选择更优质的碳水化合物，比如粗粮等复合碳水。

　　PS：我们可以把碳水按照GI值分为简单碳水（又叫快速碳水、细粮）和复合碳水（又叫慢速碳水、粗粮）。简单碳水（细粮）的GI值比较高，饱腹感差，更容易引起血糖上升；复合碳水（粗粮）的GI值比较低，饱腹感强，更适合减肥中食用！

　　这三种食物，不仅单独来吃适合减肥，如果能够按照粗粮：蛋白质：蔬菜=1:1:2的比例来安排，减肥效果更佳！

　　如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号好轻Club后台咨询~

　　如果超过28，基本上可以定义为大基数了。大基数减肥相对来说比小基数要更速度一些，但是不伦是什么基数，都不建议快速减肥。一是会反弹，二是容易对身体造成不可逆转伤害。

　　科学的减脂方法正常范围在6-10斤左右，但是体重减轻的速度比形体变瘦速度快，所以10斤左右才会有肉眼上的“看起来瘦了”，基数大的人会更明显一点。用科学的减肥方法努力3个月，会让你在肉眼上看起来瘦，比具体瘦了多少斤更重要，所以运动一定少不了。

　　关于怎么搭配怎么吃，循序低碳水+高蛋白+果蔬+极少量脂肪的原则，总热量不超过1500大卡/每天即可。一定要用app记录你的饮食热量，每一口都要记录，严格遵循不超过上限数！

　　食物不一定完全按照我写的来，可以做热能等量替换。不要觉得减肥就是吃素或者少吃，你可以看到在我们营养师的食谱中，营养均衡饱腹低卡都能满足。有兴趣了解更多减肥饮食知识可以关注我！因为减肥期肌肉流失严重，所以蛋白质摄入比例需要大大提升，补充流失和增强饱腹感都需要它。

　　饮食是减肥中最重要的一点，但是想瘦的更快，形体更好看，就一定要有运动。至少40分钟以上的有氧运动，能增加你消耗的热量，制造更大的热量缺口。虽然减脂是全身性的，但是可以针对局部增加塑形运动，让身形更好看。

　　三个月瘦40斤，不是不可能 但是会反弹。因为快速降体重，会造成肌肉流失 代谢下降，这样一恢复正常饮食立马反弹。

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