夏季，啤酒与烧烤被认为是“最佳搭档”，但是，很多肠道不好的人吃了都会出现不同程度的便秘。不少人认为只要常吃蔬菜水果，就可以有效的预防便秘。但是，很多常年吃素的人也容易便秘，防便秘还必须摄入充足的蛋白质、适当的油脂类食物，再加上运动及良好的生活规律。成都肛肠专科医院草金院区（四川洲际胃肠肛门病医院）女性小儿肛肠科副主任医师何艳红为大家推荐五个妙招，可以防治便秘。

　　一、增加肠动力。充足的蛋白质能增加胃肠动力，使胃肠蠕动有力量，促进肠蠕动。如瘦牛肉、瘦猪肉、酸奶等，尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶。

　　二、增加纤维素。富含纤维素的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于排出。因此，每天还要保证充足的新鲜蔬菜和时令水果的摄入。

　　三、补充“润滑剂”。为减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中要增加能起润滑作用的油脂。此外要常喝水，保持体内充足水分。

　　四、一定的运动量。多运动能促进胃肠蠕动，可选择快走、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动，促使排便、通便。

　　五、生活有规律。正常人每天需要排便一次，并且可根据自己的生活习惯定时排便。养成定时排便的习惯，是缓解便秘的最佳治疗方法。

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