便秘是现代人最常见的疾病之一，不但容易出现在老年人的身上，不少年轻人也成为了便秘的患者。因此患者们在生活中更应该多掌握调节便秘的方法，让自己可以通过科学的方式摆脱便秘的伤害，以下就来给大家介绍几个常见的便秘自我调理方法：

　　1、多喝水。如果身体缺乏水分会导致大便变得干硬，在这个时候想要排出身体就会变得困难，所以患者最好养成多喝水的习惯，其中在早晨的时候喝一杯温开水，可以很好的稀释血液，清洗肠胃，使得便秘的问题得到解决。此外，由于温开水的理化特性和生物细胞中的水类似，因此具有促进体内新陈代谢的能力，对于改善便秘具有十分好的效果。

　　2、养成良好的排便习惯。如果想要摆脱便秘的伤害，在生活中就应该养成良好的排便习惯，譬如在每天早上的时候排便，然后控制每一次排便时间在5-10分钟，久而久之，人体就会形成规律，习惯在这个时候排便。

　　3、注意饮食。如果想要摆脱便秘的影响，在生活中最好可以多吃一些有助于排便的食物，例如红薯、韭菜、白菜、西葫芦、豆芽、魔芋、萝卜、菠菜、香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃、芝麻、松子仁、核桃、燕麦、糙米等

　　4、适当运动。缺乏运动是导致便秘高发的常见原因，所以患者在生活中最好可以养成良好的运动习惯，通过运动，摆脱便秘的伤害。

　　便秘问题的出现和人们长期不良生活习惯有关系，所以在治疗便秘的过程中除了注意一般的医学治疗之外，同样应该重视个人生活，饮食等习惯，让便秘的问题可以远离自己。而部分的患者出现便秘是因为胃肠道疾病导致的，在这个时候单一的自我调节无法获得理想的治疗效果，建议就医求助。

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