生活中很多人都饱受便秘的困扰，不规律的饮食习惯，缺少运动，缺乏水分都会导致便秘，那么便秘应该怎么调理呢？

　　缓解便秘的常规方法主要有运动、饮食、按摩等方法，下面就具体来讲一下这几种方法。

　　腹式呼吸法通过呼吸训练促进腹部肌肉的伸缩能力，从而增加体内脏器的活力，加快体内毒素排出体外，缓解便秘情况。

　　便秘的人应该每天起床以后去厕所排便，养成排便的习惯，这样可以增加人的便意，最好不要在排便的时候玩手机或者干其他的事情。

　　人体缺乏水分也会出现便秘的，水是人体不可缺少的物质，饮水量不足会导致肠道蠕动变慢，肠道内的代谢产物不能快速的排出体外，增加了便秘的发生概率，所以可以在早晨起床后多喝一些温开水，既可以补充体内的水分，还可以起到润滑肠道的作用。

　　运动不仅可以增强人们的体质，还可以促进人体的消化吸收和新陈代谢功能，运动后肠道蠕动加快，可以更快的把食物残渣排出体外，时间长久还可以增强肠胃动力，所以平时可以适量运动。

　　酸奶中含有大量的益生菌可以调节人体的肠道功能，因此平时人们喝酸奶的话也可以起到调节便秘的功能。

　　以上几种方法就是调理便秘的比较常见方法，便秘与人们的饮食习惯有很大的关系，所以可以通过食疗改善便秘的情况，下面给大家推荐一下调理便秘的5种食疗方法。

　　将烤熟的紫菜和芝麻碾成末，然后和饭混合均匀食用，可以起到调节便秘的作用，因为紫菜和芝麻中都含有能够促进肠道蠕动的物质，所以混在一起效果更好。

　　莲藕具有清理肠道的作用，将莲藕过热水然后放入醋、香油和盐拌均匀食用，可以预防便秘。

　　圆白菜中含有大量的粗纤维可以促进肠道蠕动，圆白菜过热水后放入调料食用可以调节人体便秘。

　　菠菜中含有大量的膳食纤维和维生素，可以调节人体肠道功能，对于各种便秘有很好的效果，将菠菜在热水中焯一下然后放入姜汁等调味品食用既可以开胃，还可以调节肠道。

　　海带中含有食物纤维，黄豆富含不饱和脂肪酸，两者搭配，可以促进肠道蠕动，增加排便量，一般将煮熟的海带和黄豆放在一起然后放入盐、鸡精等调味后就可以食用。

　　便秘不但给人造成生理上的痛苦，还会给人精神上造成一定的压力，所以如果现在的你正在饱受便秘困扰，不妨试一下以上这些调理方法和食疗方法，相信在不久的将来，你的便秘情况就会改善，平常生活中注意增加水果、粗粮和蔬菜的摄入，多喝水，也可以在一定程度上预防便秘。

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