健身从来不是一件简单的事情，对于天生身材较瘦的人来说更难，不过或许是因为身体肌肉量本来就少的缘故，他们的健身潜力也会更大！

　　Joma是一位瘦高身材的小伙，体重为133磅（120.6斤）左右，体脂率17%，他很想在短时间之内增加体重。于是朋友建议他，多练5-6RM的训练法，比如5×5的训练法，多练复合动作，如深蹲硬拉，这样可以最大程度增加你的肌肉量！

　　但是想增肌，没有充足的蛋白质怎么行，Joma每次去超市采购，都会买上大批的鸡胸肉，和其他肉类！

　　刚开始的两周，一切都在高昂的气氛中展开，他也练得非常有劲，体重也逐渐稳步上升，第一周就增加了接近2.5斤的体重，这令他欣喜异常，要是以这个速度坚持下去，一个月练成肌肉男似乎很简单！

　　不过他的蛋白摄入似乎太高了，加上蛋白粉，每天摄入接近383g的蛋白质，后果也着实不太乐观。到第三周后，他吃鸡胸肉已经吃到想吐，吃到恶心的感觉，那段时间他已经在放弃的边缘徘徊，于是最后索性吃了几顿快餐当作欺骗餐！

　　曾经有段时间健身状态很差，不过总算是挺过去了！那第30天终于过去了，Joma最终取得了什么结果呢？来一起看看健身30天后的数据吧！

　　最终体重为146.4磅（132.8斤），也就是他健身30天后，增加了约12斤的体重，这个膨胀速度真的相当快！除此之外，体脂率增加了1%左右，所以小伙认为自己健身30天后增加了10磅（9斤）肌肉量。

　　这是他健身前后的对比图，胸肌、肩膀和手臂皆有不同程度的增加，他的后背肌肉更宽也更厚实，虽然当初真的很痛苦，想放弃，但看到肌肉块头增长，值了！

　　坚持健身30天增加10磅肌肉？网友为此争吵不休，有网友认为只有用类固醇才能达到这样的水平；也有网友表示别轻易怀疑，看看他的身材变化，10磅肌肉还是有可能的；孰对孰错，这个的确难以判断，不过笔者认为10磅肌肉的确有点夸张，或许是因为肌肉储存了更多其他物质，比如糖原或者水之类的，你认为呢？

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