麦吉尔提醒，脊柱早晨相对更脆弱，应避免早晨起床后立即做“弯腰、抱膝、仰卧起坐”之类使腰背承受压力的练习，原因是脊椎间盘经夜间吸收体内水分后“膨胀”，不宜弯曲。

　　按他的说法，最好等起床一小时后，走动一会儿后，让“地球引力挤出一些水分”，再做以上动作。

　　麦吉尔说，平板支撑并非坚持越久，锻炼效果越好。他建议每次做10秒钟，多做几次。（欧飒）【新华社微特稿】

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