以下是一篇超级详细的减脂期运动+饮食攻略，想要年后爆瘦的必备！减肥&健身小白必备！

　　因为我的体质是那种很容易就便秘的 几天不拉臭臭 小腹这里经常又涨又硬 还有加上湿气很重 新陈代谢贼慢 只能靠益生菌调理肠胃 配合着饮食搭配 效果很ok！！

　　现在便秘情况好多了 虽然已经没在吃了 但是每天基本都会正常排便 体脂称上基础代谢数据都提高了一百多！！

　　进餐时不必以摄取热量为标准，以避免挑食。吃高蛋白食物，多吃新鲜的水果和足够的生蔬菜

　　特别注意饮食中的脂肪，有些脂肪是必须的。如大豆油、橄榄油、花生油、菜籽油5糕点，精致食物，汉堡，披萨，快餐，油炸食物都不能吃

　　需要辅助产品的原因是先了解自己的体质 便秘的先改善便秘排掉宿便 湿气重的先祛湿再减肥

　　上午8-9点新陈代谢旺盛，下午16-17点运动神经敏感，晚上19-20点身体能量充足，这三个时间段都是运动黄金期。一般来说，建议晚饭后1-2小时运动。

　　3、无氧训练内容包括力量训练和塑形运动，大基数减肥推荐多做力量训练，避免皮肤松弛。小基数减肥推荐多做塑形运动，改善体态问题。

　　【塑形运动推荐课程】——bilibili课程上的美丽芭蕾、周六野女团腿系列。

　　小tips：对减脂需求较大的姐妹还可以在运动半小时前喝黑咖啡，可以提高运动燃脂效率，减少肌肉损失。但是一定要配合运动！

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