：平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟三种动作。每一种动作各做四组，每组做 20 个。

　　运动：俯身杠铃划船动作做 5 组，每组做 20 次。练习完之后再做单臂哑铃划船动作，练习 4 组，每组做 20 次。最后做直臂下压动作，每组做 20 个，做 3 组。

　　运动：自由身蹲，蹲下起立连续做 25 次，休息 1 分钟后继续练习 25 次。50 次为一组，共练习 3 组。接着蛙跳练习 2 次，每次做 35 个。

　　运动：握着哑铃，双手交叉在头顶，逐渐想颈部下落，在枕颈部挺直，手肘尽量对着天花板，保持 5 秒，连续练习 10 次。

　　运动：俯身飞鸟、单臂哑铃前平举、杠铃颈部前上举三个动作，每个动作各练习 4 组，每组做 20 个。

　　目的：坐姿器械划船练习 3 组，每组做 20 次。上斜仰卧起立练习 2 组，每组 30 个。卷侧腹练习 2 组，每组做 10 次。

　　经过前六天的锻炼，相信大家已经非常累，在制定减肥计划时别忘记制定休息时间哦。将第七天的设定为休息时间，放松一下，为下星期锻炼储蓄能量。这一天虽然不运动，但是不要忘记实行健康饮食计划哦。

未经允许请勿转载：56健康网 » 如何制定健身减肥计划