56健康网本人女，22岁，体脂偏高，最近报了健身房，但是具体应该怎么做又有点难到了，毕竟私教那么贵，也不是每个人都报的起，所以想求一求大神们有没有什么指点。
本人具体的问题情况：1、圆肩驼背，2、小腹偏大，3、有点骨盆前倾，4、不太懂肌肉发力
本人想要改善的问题：减脂塑形，肚子练平就行，臀可以练一下，圆肩驼背得到改善。
一周大概可以去四次健身房，每次可以两个小时，求大神的周密计划，跪地感谢。
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